Ajándék ez a 4. hét

Múlt heti szenvedéseim után a tegnapi edzés már nagyon jól ment. Pedig nem volt egyszerű életet lehelni magamba és elindulni, nagyon álmos voltam és kedvem se sok volt. Szóval ittam egy kávét meg ettem is pár falatot, ez segített.
A kondiba odaérve már nem volt kérdés sem kétség, otthon éreztem magam. Mondjuk eszméletlen tömeg volt, szokásos hétfői csúcs, de szerencsére azok az eszközök, amiket én használtam, szabadok voltak. 
Szóval lenyomtam a HFSW blokkot, és itt a 4. héten ezek az alacsony ismétlésszámok már tényleg az ajándék kategóriába mennek, nem éreztem különösebben megerőltetőnek. Nem is akartam persze túlhajtani magam, nincs rá szükségem most, jobb ez így. Csak nyugisan (de kellő lendülettel) megcsináltam a guggolásokat a 60 kilóval, a dupla húzódzkodásokat, a fekvőket +10 kilóval a hátamon és a TGU-kat 18 kilóval. A gyakorlatoknál extra figyelmet szenteltem arra, hogy a törzsemet feszesen tartsam, mert ez fontos.
Az erőgyakorlatom a fekvenyomás volt egykezesekkel. Múlt héten a 15 kilós szenvedős volt, de tegnap már a 16-ossal kellett próbálkozzak, mert hát emeljük a súlyt edzésről edzésre. Bemelegítettem 11-gyel, 13-mal és 15-tel. Végül a 16-osból lenyomtam az edzősorozatomat, aminek a végén még meg is lepődtem, hogy milyen jól ment, lehet, hogy még 17-tel is ment volna valamennyi. Nem baj, nem sietek sehova.
Az edzést pörgetők helyett törzserősítéssel és légzőgyakorlatokkal zártam, most már jobban éreztem, hogy mit is kell érezzek pontosan :)
Ami a kaját illeti, ugye a vasárnapi szabadnapom után megpróbáltam visszaállni a normál kerékvágásba. Alapvetően ment is a dolog, bár éreztem, hogy még mindig extra kalória (és persze szénhidrát) igényem van, ezt az edzés körüli, ill. az edzés utáni időszakra sikerült végül is időzítenem. Így is elfogyott azért egy marék kesudió napközben, de talán ez a kevésbé baj 😀 
Reggelire ittam egy kávét kókusztejjel, ettem kb 5 dkg füstölt lazacot paradicsommal
Délelőtt: pár szem kesudió
Ebéd: roston sült csirkemell párolt brokkolival + 1 főtt tojás
Délután: 1 kávé, kesudió, plusz 5 dkg füstölt lazac és paradicsom
Edzés előtt (na itt már éreztem, hogy kell az energy): 10 dkg cottage cheese, 1 kávé, kesudió
Edzés után: fehérjés banánturmix, egy saját készítésű energiaszelet, 3 szelet szárított almakarika, egy adag mogyoróvaj ropikenyéren 1 kk cuk.mentes ribizli lekvárral
Összességében kb. ettem  125 g szénhidrátot, 77g zsírt és 150 g fehérjét (kb 1800 kalória) – szóval annyira nem lőttem fölé a mennyiséget, ill. abban bízom, hogy most, hogy (remélhetőleg) megadtam, amire a testemnek szüksége volt, már jobban leszek és menni fog a terveim szerint tovább az étkezés, ahogy korábban.
Aztán lehetséges, hogy jövő héttől változások lesznek a rendszerben, de ez egyelőre még csak ötlet szintű, nem konkretizáltuk még :)

Ha tetszett, oszd meg!
Share on Facebook0Pin on Pinterest0Share on Google+0Share on Tumblr0Tweet about this on TwitterEmail this to someone

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>