Shock week &progress: ON

Tegnap a THOR-ban nagyon jó kis edzést sikerült lebonyolítanom. Ezen a héten az edzéseim már nem rövidek, bemelegítéssel együtt több mint 2 óra egy alkalom. Magasabbak a sorozatszámok és picit több pihenő is kell egy-egy sorozat között.
Ahogyan azt legutóbb is írtam, a kajálással igyekeztem felkészülni az elmúlt napokban az edzésre, nem sajnáltam magamtól semmi. Kicsit növeltem a mennyiségeken meg a szénhidrát bevitelen is, és ez a komfortérzetemet jelentősen növelte az edzés közben is, volt bennem energia. Utóbbira persze rásegített némi koffein is… Annak még utána fogok járni, hogy milyen komplexebb pörgetőkkel érdemes dolgoznom, mert általában munka után/este edzek és már alapból fáradtabb vagyok, kell valami, ami visszahoz, és a koffein jó, de hátha van valami jobb/más is.
A HFSW blokkban rendben lementek a guggolások, a fekvők (+7,5 kg) és a deadliftek is. Utóbbinál mindig kérdezi Zsolt, hogy hogy érzem magam, nem terhel-e túl a sok deadliftezés, de most nagyon jól esett eddig minden alkalom, erősnek érzem magam bennük. GOOD. A húzódzkodásokban a széles hátizmom már eléggé elfáradt az elmúlt alkalmak után, rámfér a pihenő. Attól lesz a gainz is, ugyebár :)
Erőgyakorlat a fekvenyomás volt, aminél szintén van fejlődés, juhhú! 35 kg-val ment a két alapozó sorozatom, és ez nem okozott nehézséget, de végül nem emeltünk rajta. 3 clusterem volt, ebből az elsőt még 40 kilóval csináltam, de mivel ezt könnyűnek ítéltük (vagy legalábbis nem megerőltetően nehéznek), ezért még rápakoltunk két 1,25-ös tárcsát, szóval a másik 2 clustert 42,5 kg-val toltam végig. A koncentrációval akadtak néha gondjaim, de volt néhány szép ismétlésem, és a teljes szériát végig csináltam. Meg is lepődtem, mert az előző ciklusban még nem tudtam ennyit, szóval erősödés, fejlődés van :)
Levezetésként a jó öreg Pendlay-evezés 40 kilóval és egy számomra újdonság, a haskerék volt soron. Eddig azért nem haskerekeztünk (miért beszélek többesszámban?:D), mert abban a teremben, ahova én egyébként járok, nem volt haskerék, de csodák csodájára néhány hete beújítottak egyet. Amit még beújíthatnának az néhány pár szorító a tárcsákhoz, mert botrány, hogy 1 pár szorító van az egész teremben és állandóan azt kell hajkurászni, mert a kedves edzőtársak, élükön a helyi edzővel, kizárólag azt tudják használni a ferdepadok háttámlájának egyenesbe tételére……… nevetséges. Na mindegy.
No és akkor most elkezdek csinálni egy szótárat ide a blogba, hogy azok is értsék, miről beszélek, akik kevésbé jártasak az erőemelés, súlyzós edzések világában :)

Ha tetszett, oszd meg!
Share on Facebook0Pin on Pinterest0Share on Google+0Share on Tumblr0Tweet about this on TwitterEmail this to someone

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>