Izomfejlesztés

Hedonizmus a köbön

Értekeztem a pihenés fontosságáról egy-egy sort mostanában. Ehhez képest az történt, hogy tegnap is lementem edzeni, így két egymást követő napon, 24 órán belül, lenyomtam két kemény edzést. Iszonyatosan élveztem. :) A második edzés, a tegnapi, már elég kemény volt, izomlázam is volt, nyilván alapból fáradtabb voltam. Ilyen még egyszer nem lesz, mert ez nagyon megterhelő lenne többször – most belefért.

A véleményem az első két edzés alapján: hihetetlen, hogy ez az első, alapozó hét!!!!
Zsolt nem viccelt velem: 5-ösével emelkednek a súlyok a sorozatok között, persze eleve magasabb súlyokról indulunk már, szóval oda kell tegyem magam rendesen. That’s the way I like it.
Tegnap nehéz deadlift, guggolás speed és vállból nyomás voltak soron.
Deadliftből 67,5 kg-val ment az utolsó sorozat, 7 db-ot tudtam kiszuszakolni magamból.
Guggolás 50 kg-val ment simán.
Vállból nyomás – ezer éve nem csináltam, most 22,5kg-val kezdtem. Ez egyébként viszonylag simának tűnt, várom a folytatást. Annyira cuki volt az a mini tárcsa a nagy rúdon :)
Mentek a húzódzkodások láblökéssel, csigás evezés, side plankek. A végén meg egy kis farmer.

Természetesen nem véletlen, hogy lementem edzeni pihenőnap nélkül, ugyanis estére asztalfoglalásunk volt barátokkal a Wasabi nevű műintézménybe, szülinapok, névnapok és egyéb ünnepi alkalmak miatt. Márpedig egy olyan helyre, ahol végtelen mennyiségben jön a kaja, én edzés után akartam menni, mert ilyenkor nagyon jól esik az evés. Nem is fogtam vissza magam :)))))))) Annyi mindent ettem és olyan jól esett, éreztem, ahogy a testem szívja fel az energiát, még majdnem! tele is lettem 😀 Úgy éreztem bármennyit képes lennék megenni. Felsorolni is nehéz lenne azt a sok finomságot. Imádom azt a helyet. Szóval ez nagyon jó ötlet volt, a kemény edzés és a kajálás nagyon jól kiegészítették egymást. Most persze izomlázam van és érzem nagyjából minden tagomat, ezért pihenés lesz a műsoron, de a kedvem nagyon jó :) Az étkezésem is lájtosra fogom ma venni. Mert őrzöm az egyensúlyt.

edzés, sport, Emelj!

KEZDŐDIK

…kiskorúak és érzékeny lelkűek most ne figyeljenek ide…

a nagy betűs B A S Z A T Á S :)
huhhúúúúúúúúúúú, végre megint azt érzem, hogy ÉLEK!!!!!
Minden szempontból csodálatos volt a mai edzés. Csodálatos volt, mert érzelmekben NAGYON gazdag volt számomra. Amúgy is halmozottan érzelgős vagyok az elmúlt napokban, rengeteg pozitív energia ér és ezerrel szívom is magamba ezt és egyúttal igyekszem sugározni is :) szóval most jóság van.
Eszméletlen jó volt végre megint ott lenni és nem is hogy 100, hanem inkább 110%-on pörögtem. Egyszerre, meg felváltva éreztem magam szexinek, erősnek, gyengének!, súlyzókat földhözb.szósan dühösnek, boldognak, elszántnak, kitartónak, mindennek. Az edzés egyszerűen minden bennem rejlő nőiességet és erőt egyszerre képes kihozni belőlem, és ezt nagyon jó megtapasztalni, nagyon ösztönös és mélyről fakadó érzéseket élek át ilyenkor. Meg persze izmok.
Forrás: Tumblr
Elkezdődött tehát a 6. hónap! Szinte hihetetlen, hogy ennyi idő eltelt már. 
Először nehezen ment, guggolásban 60 kilóval “csak” 7 ismétlést tudtam csinálni. Amúgy több van bennem (korábban megvolt a 10 is), de most ennyi jött ki.
Aztán jött a deadlift, amiből most csak gyakorló sorozatot nyomtam, ezúttal dinamikára koncentráltan. A rövid pihenőket betartottam a sorozatok között, aminek az lett az eredménye, hogy a szett végére rendesen megjött a kedvem és az energiám is, talán még izzadni is kezdtem 😀
Ma a fekvenyomást választottam 3. gyakorlatnak, amiből 35 kilóval nyomtam 3×6-ot. Mikor elkezdtem, azt éreztem, hogy nehéz, nem fog menni, de csináltam két bemelegítő sorozatot csak a rúddal meg 30 kilóval, aztán a 35-össel végülis simán lenyomtam a kitűzött adagot, örültem neki :)
A fekvenyomással párban a húzódzkodás variációja volt, és a mai edzésen ez volt egy olyan pont, amikor azt éreztem, hogy baszki, mintha csak a világ legtermészetesebb dolga lenne ezt csinálnom. Ez egy jó gyakorlat és mikor kiderült, hogy bekerül a programba éreztem, hogy ez lesz az egyik leghasznosabb abban, hogy egy teljes húzódkodást összehozzak végre, mert idegrendszeri szinten tanít a mozgás elsajátítására. Azt éreztem, hogy mire eljön az idő, hogy végre megcsináljak egy teljes húzódzkodást, már legalább kettőt fogok tudni 😀 Na persze majd meglátjuk, de bizakodó vagyok végre ebben a témában is :)
Amúgy itt tartok jelenleg:
Szerintem ez nem rossz!!! :)
Aztán csináltam még egykezes evezéseket 12 kilóval, L-ülést gyakoroltam 20-20, ill. 25 mp-ig (kezdő értékek, kíváncsi vagyok, hogy mennyire sikerül feltornászni a ciklus végére). Több fekvőtámaszt tudtam megcsinálni már mint egy hete, 14 volt az első sorozatban a maximumom! Huge wow. Mindig ilyenkor jönnek a legjobb zenék az mp3 lejátszómon. Persze, csak jó zenék vannak rajta 😀
Aztán mikor a legvégén goblet (serleg) guggolásokat csináltam tabatában 25 kilós súlyzóval magamon, akkor már elkezdett kerülgetni a hányinger is 😀 tisztára kroszfitesbe’ toltam a témát már 😉
I totally owned it.
Étkezés: ma nagyon jó volt a napom, mert a szénhidrát- és kalóriaadagom gyakorlatilag 90%-át ebédig bevittem a szervezetembe 😀 Ezerrel munkálkodik bennem a szeretet, ezért a kedvenc kis csapatomat a munkahelyemen megleptem egy kis házi gofrival. Recept itt. :) Természetesenmégjóhogy én is ettem belőle 😉
Rájöttem amúgy, hogy az elmúlt hetekben azért is jöhetett talán annyi változás és fejlődés, mert sokkal többet pihentem, hetente átlag 3x edzettem csupán, az előző időszak heti 4-es átlagához képest, és ezt a testem meg is hálálta. Egyelőre tartom ezt a rendszert, mert most úgy érzem, hogy maximálisan tudok még fejlődni vele, működik. :)

Ez. A. Nap. Meg a diéta.

Egy párszor már megemlékeztem a pihenés fontosságáról, de nem tudom eléggé hangsúlyozni. Nekem most iszonyatosan jót tett. Testi-lelki szinten. Oké, persze javarészt kényszerpihenő volt, mert betegség előjele volt rajtam, de örülök, hogy hallgattam a testemre és nyugton maradtam.
A mai nap nagyon feltöltött lelkileg. :) Nagyon nagyon jól esik az a támogatás, amit a környezetemből kapok, inspirál, köszönöm!
Voltam edzeni a Thorban este Zsoltnál, de most b.szatás helyett az új edzésciklus régi-új elemeit beszéltük át és próbáltuk le, így szerencsére nem volt nagyon intenzív a dolog. Picit meg is fájdult a fejem a vége felé, jelezvén a szervezetem, hogy azért csak bujkált bennem valami. Most már tutira rendben leszek :) Mint a hétfői kis próbálkozásaim az egykezes fekvőkkel, az is szerencsére pozitív irányba lökte az egészségi állapotomat.
Ma is értek azért sikerek, hiszen többek között visszatér az új edzésciklusban a jó öreg fekvenyomás a repertoárba, és lemértük, hogy hol is tartok benne. Legutóbbi emlékeim szerint rúddal olyan 32,5 kiló körüli súly már nehézséget okozott. Egykezes súlyzókkal nyomtam dupla 16 kilókkal legutóbb, a januári ciklusban. Most felvittük 40-re! Volt bennem egy kis belső döbbenet mikor leemeltem a súlyt az állványról, hogy hát ez nem is annyira nehéz.. és végül 3 ismétlést össze is hoztam belőle. Koncentrációban nem voltam csak a topon, de fizikailag nem okozott nagyon nagy megterhelést. Szóval menni fog ez. Örülök neki, mert szeretem a fekvenyomást, egész testes gyakorlat a javából :) Lesz mellé párban (fej fölé) nyomás, ami viszonylag nehéz, de amúgy szintén szívem egyik csücske. Pontosan nem is tudom megmondani, hogy miért, talán egyszerűen csak jó érzés csinálni. Ahhoz is kell minden porcikám :)
Intenzívebbre vesszük a húzódzkodás megtanulását megint, MOST MÁR ÖSSZE KELL VÉGRE JÖNNIE. Érzem, hogy el fog jönni az idő. Nagyon régóta dolgozom rajta. 
Majd szépen lassan bemutatom a többi új elemet is, de egyelőre még nem kaptam meg, fejből meg nem tudok minden fincsiséget felidézni sajnos. Törzserő fejlesztése mindenformában továbbra is fókuszban. Ja igen, és természetesen az egykezes fekvő:)) Megint ufónak fognak nézni a teremben hehehehe.
Pár szót a diétáról.
Valami történik. Határozottan. Február hónapban tartottam következetesen a rendszert.
Számszerűen:
Február 28 napjából 27 napon sikerül értékelhető és viszonylag hiteles feljegyzéseket készítenem az elfogyasztott kajáról a myfitnesspal segítségével. Ez alapján az alábbi számok jöttek ki:
Februárban egy nap átlagosan 1711 kalóriát ettem, amiből 86 g szénhidrát, 89 g zsír és 134 g fehére volt.
Pihenőnapokon átlagosan 1634 kalóriát ettem, amiből 76 g szénhidrát, 90 g zsír és 124 g fehérje volt.
Edzésnapokon átlagosan 1841 kalóriát ettem, amiből 103 g szénhidrát, 87 g zsír és 152 g fehérje volt.
Alapvetően jók az értékek, a különbségek pihenő nap és edzésnap között megvannak. Amin lehet javítani mondjuk, hogy szerintem edzésnapokon picit magas a zsír, pihinapokon meg picit magasabb a széndhidrát, erre megpróbálok odafigyelni jobban. Ez azért is van egyébként, mert úgy éreztem, hogy ezt kívánta a szervezetem. Tehát, ha nagyon erőltetnem kell, hogy változzanak az arányok, akkor nem biztos, hogy mindig meg fogom tenni. Nehéz edzéseim vannak, egyszerűen kell az energia. Továbbra is amellett vagyok, hogy a legfőbb örömforrásaim közé tartozik az edzés, minden fejlődés és ezzel járó élmény, és mindig örömmel tölt el, ha jól megy. Ehhez viszont enni is kell. Továbbra is odafigyelve, okosan, a mértékeket tartva, folytatni fogom ezt a rendszert.
Februárban egy dekát se fogytam, 56,1-4 kg vagyok kb. Őszintén, volt olyan nap, amikor úgy éreztem, hogy nekem ez nem megy, a számok nem igazolják vissza a kitartásomat és a munkámat, lehet, hogy valami nem jó. Miközben egyébként azt éreztem, talán látni is véltem, hogy változok, izmosodom. Talán ezen a fenti kis videón is látszik már valami belőle. Kaptam ezzel kapcsolatban visszajelzéseket is, pozitívakat. Hallgatok is ezekre a visszajelzésekre, abból baj nem lehet :) 
A fogyás akkor sem matek, ha igaz az az alapvetés, hogy ha kevesebbet eszel, mint amit felhasználsz, akkor fogysz. Vagy matek, de nem úgy. Vagy nem olyan időtávon (ahogy azt szeretné az ember). Vagy nem ott, nem akkor. Nem akkor, ha meg fog jönni, vagy ha épp megjött, ha már túl vagy rajta, ha telihold van, ha stresszes vagy, ha szomorú vagy, ha boldog vagy, ha beteg vagy, ha fáradt vagy…. stb. Az elmúlt 2 hónap kitartó munkájának eredményeként elkezdett kicsit változni a testkompozícióm. A számok pedig nem adják vissza a lényeget. Azt meg pláne nem adják vissza, hogy amúgy milyen sokat erősödtem, ami sokkal nagyobb dolog, mint önmagában a fogyás. Egykezes fekvőtámaszokat próbáltam csinálni, én, aki régen attól meghalt, hogy felment gyalog a 4.-re!!!!!!!!! Madness.
Ugye ez a rendszer, amit csinálok, jól látszik, hogy egy alacsony szénhidrát bevitelre épülő (ún. low-carb) rendszer. Azzal a szándékkal csinálom, mert zsírból szeretnék fogyni. Egyébként sokat foglalkoztam az inzulin érzékenység kérdésével is mostanában. Ezek miatt, és talán ebben próbálok még következetesebb lenni, a szénhidrát bevitelemet dominánsan az edzések körüli időszakra próbálom korlátozni, és ezek miatt van, hogy a szénhidrátok jó részét edzésnapokon edzés után viszem be, kihasználva, hogy a megemelkedett inzulin ilyenkor rögtön az izmoknak tudja szolgáltatni az energiát. Bro science. Bővebben majd később. Aztán majd meglátjuk. 
Jókat eszem, jókat edzem, megadom magamnak azt, ami kell, egy emberileg, szociálisan, anyagilag, időben, stb. fenntartható rendszer szerint étkezem. A lemondásokat nem élem meg rosszul, és ha úgy érzem valamilyen okból szükségem van rá, akkor megadom magamnak, amit szeretnék. Úgy érzem, alapvetően egészséges mederben van nem csak a bevitt táplálékom összetétele, rendszere, hanem az étkezéshez való hozzáállásom is, nincsenek frusztrációim, nincs bennem kényszeresség. Következetesség persze van, ez fontos, de a keep calm üzemmód is aktív :) A hétköznapok ritmusa egyébként nekem segít, hogy fenntartsam a rendszert, a hétvégék általában lazábbak. Az étkezési rendszer nagyon sok teret enged a kreativitásnak, igyekszem mindig változatosan főzni, sütni, készülni. Aztán persze előfordul, hogy vannak kattanásaim és napokig ugyanazt vagyok képes reggelizni (pl. a héten csokis protein palacsintát (fehérje+tojás+víz serpenyőben kisütve) túróval) vagy épp vacsorázni.(:
Szóval egyelőre folytatom az étkezési rendszert és a remélhetőleg lassú, ám fokozatos alakulást. 
Meg legfőképp az erősödést. :)
tumblr_myr4frWzT01qc4uvwo1_500

Vasárnapi mókázás, 1. hét 3. edzés

Érdekes lesz ez a PWB ciklus, már látom előre, bevillant tegnap mielőtt elindultunk, hogy “basszus, én tényleg minden alkalommal fogok deadliftelni!” Guggolás az előzőben is minden alkalommal volt. Csak a deadlift volt olyan eddig, hogy amikor csináltam, akkor másnap mindig extra fáradt voltam. Szerencsére amúgy a héten ezt csak a kimaxolós, pénteki alkalom másnapján éreztem (ezt habhengerezéssel, nyújtással próbáltam szombaton orvosolni), de meglátjuk majd, ahogy haladok előre, hogy mi lesz a többi edzésnapon és -másnapon. (Edzés-másnapos leszek :D)
Minden edzéshéten a 3. edzés a legkönnyebb, mármint ekkor nem maxolok guggolásból és felhúzásból sem. A tegnapi edzés nem volt semmi! Én próbáltam ugyan ellazsálni, de sajnos nem jött össze 😀
Nem voltak valami sokan a teremben, mint látszik… Elfogyott a januári lelkesedés sajnos :( Az én lelkesedésem szerencsére határtalan, szóval akinek kell belőle, szóljon bátran 😀
Mentek szépen a légzőgyakorlatok, azt hiszem végre a palloff nyomásnál is elkezdtem érezni valamit hasizomban, amit kéne, hogy érezzek. Simán mentek a guggolások és a felhúzások is, mindkettőnél igyekeztem a tanultakat alkalmazni. Jól éreztem magam. Ezen a napon van megint TGU-m, szerintem ezek is szépültek sokat, a légzésre-törzsfeszítésre itt is extrán figyeltem. 15 kilóval nyomattam őket, elvégre ez a könnyű hét. A vállamra igyekeztem vigyázni, bár azt hiszem a pörgetős gyakorlatok a végén egy picit megviselték. Az a jó, hogy ha az edzés végi pörgetésben rövidek a szünetek két kör között, hogy hamarabb véget érnek a szenvedéseim 😀 Micsoda tanulság 😉
A diéta a héten alapvetően jól ment, bár a mennyiségből nem sikerült annyit visszavenni, amennyit elvileg terveztem (az edzésterheléssel párhuzamosan próbálom alakítani). A tegnapi edzés után konkrétan azt éreztem, hogy bármit megennék. A szokásos kedvenc  fehérjés banánturmix után 1,5 órával ebédeltünk, sikerült több mint 3 fél csirkemellet eltüntetnem némi zöldséges bulgur-“rizottó” kíséretében. Ha akartam volna se lett volna időm lefotózni, eltűnt a tányérról az egész mintha nem is lett volna 😀 Aztán még ehetnékem volt, valami édeset akartam, de ezt házi készítésű mandulatejből főzött kakaóval sikerült megoldanom. Finom volt, jó krémes, sűrű, és 15 perc alatt kész volt. 
A diétában belőtt mennyiségek úgy tűnik működnek, a mérleg tanúsága szerint IS, mert hogy érzésre és látványra is úgy tűnt nekem, hogy fogytam megint. Jó ütem ez a kb fél kg fogyás 1-2 hetente, nem is kell ennél több. Érdekes megfigyelnem, hogy pl. a havi ciklusommal párhuzamosan mikor indul meg jobban a mérleg, mert ezzel is vettem észre összefüggést. Összességében ez az odafigyelés segít nekem jobban megismerni magamat :)

Forrás: Tumblr

Ajándék ez a 4. hét

Múlt heti szenvedéseim után a tegnapi edzés már nagyon jól ment. Pedig nem volt egyszerű életet lehelni magamba és elindulni, nagyon álmos voltam és kedvem se sok volt. Szóval ittam egy kávét meg ettem is pár falatot, ez segített.
A kondiba odaérve már nem volt kérdés sem kétség, otthon éreztem magam. Mondjuk eszméletlen tömeg volt, szokásos hétfői csúcs, de szerencsére azok az eszközök, amiket én használtam, szabadok voltak. 
Szóval lenyomtam a HFSW blokkot, és itt a 4. héten ezek az alacsony ismétlésszámok már tényleg az ajándék kategóriába mennek, nem éreztem különösebben megerőltetőnek. Nem is akartam persze túlhajtani magam, nincs rá szükségem most, jobb ez így. Csak nyugisan (de kellő lendülettel) megcsináltam a guggolásokat a 60 kilóval, a dupla húzódzkodásokat, a fekvőket +10 kilóval a hátamon és a TGU-kat 18 kilóval. A gyakorlatoknál extra figyelmet szenteltem arra, hogy a törzsemet feszesen tartsam, mert ez fontos.
Az erőgyakorlatom a fekvenyomás volt egykezesekkel. Múlt héten a 15 kilós szenvedős volt, de tegnap már a 16-ossal kellett próbálkozzak, mert hát emeljük a súlyt edzésről edzésre. Bemelegítettem 11-gyel, 13-mal és 15-tel. Végül a 16-osból lenyomtam az edzősorozatomat, aminek a végén még meg is lepődtem, hogy milyen jól ment, lehet, hogy még 17-tel is ment volna valamennyi. Nem baj, nem sietek sehova.
Az edzést pörgetők helyett törzserősítéssel és légzőgyakorlatokkal zártam, most már jobban éreztem, hogy mit is kell érezzek pontosan :)
Ami a kaját illeti, ugye a vasárnapi szabadnapom után megpróbáltam visszaállni a normál kerékvágásba. Alapvetően ment is a dolog, bár éreztem, hogy még mindig extra kalória (és persze szénhidrát) igényem van, ezt az edzés körüli, ill. az edzés utáni időszakra sikerült végül is időzítenem. Így is elfogyott azért egy marék kesudió napközben, de talán ez a kevésbé baj 😀 
Reggelire ittam egy kávét kókusztejjel, ettem kb 5 dkg füstölt lazacot paradicsommal
Délelőtt: pár szem kesudió
Ebéd: roston sült csirkemell párolt brokkolival + 1 főtt tojás
Délután: 1 kávé, kesudió, plusz 5 dkg füstölt lazac és paradicsom
Edzés előtt (na itt már éreztem, hogy kell az energy): 10 dkg cottage cheese, 1 kávé, kesudió
Edzés után: fehérjés banánturmix, egy saját készítésű energiaszelet, 3 szelet szárított almakarika, egy adag mogyoróvaj ropikenyéren 1 kk cuk.mentes ribizli lekvárral
Összességében kb. ettem  125 g szénhidrátot, 77g zsírt és 150 g fehérjét (kb 1800 kalória) – szóval annyira nem lőttem fölé a mennyiséget, ill. abban bízom, hogy most, hogy (remélhetőleg) megadtam, amire a testemnek szüksége volt, már jobban leszek és menni fog a terveim szerint tovább az étkezés, ahogy korábban.
Aztán lehetséges, hogy jövő héttől változások lesznek a rendszerben, de ez egyelőre még csak ötlet szintű, nem konkretizáltuk még :)

Vettem egy számmal kisebb nadrágot

Miután reggel kipróbáltam, hogy a meglévő nadrágjaimat anélkül is le tudom-e húzni magamról, hogy kigombolnám őket, és sikerült, úgy döntöttem, hogy új nadrág után kell nézzek. Este eljutottam vásárolni és szerencsére találtam olyan fazont, ami jó lett rám, és egy számmal kisebb. (Kicsit van bennem ilyen jajnemármegint érzés, mert az elmúlt 1 évben folyamatosan új ruhákat kellett vennem és az anyagilag se mindegy, de végeredményben persze nem panaszkodom :) ) Ez eléggé WHAT THE F.CK és persze meglepetésként is ért, hiszen a súlyom persze nem változott radikálisan.. Összességében viszont az elmúlt hónapok alapvetően egészséges étkezése, a jó kis rendszeres erőedzések, az épülő izomzatom viszont folyamatosan alakították a testem, és talán az elmúlt 2 hét is átlendített egyfajta küszöbön, aminek az eredménye egy új nadrág lett 😀 Szóval ez egy non-scale victory! :)
Tegnap edzésnap volt, és nagyon NAGYON nagyon nehezen ment. Alapvetően lelki okokból, másrészt meg ez a két edzésnap egymás után jelentett egy kicsi extra terhelést. NAGYON fáradtnak érzem magam. Na és ilyenkor jó, hogy az ember mellett ott egy edző, aki támogatja. Zsolt nélkül tegnap képtelen lettem volna végigcsinálni az edzést (inkább haza is mentem volna :D) így viszont olyan sikerélmények értek, amik extra örömökre adtak okot. 
Ami fontos, hogy a vállproblémámat megbeszéltük és kaptam egyrészt útmutatásokat, hogy mire figyeljek még jobban az egyes gyakorlatoknál, másrészt tanultam olyan korrekciós gyakorlatot is, ami révén megtanulom a megfelelő izmokat munkába állítani pl. fekvőtámasz közben, így remélem, hogy majd enyhülni fog a dolog.
Kaptam minipacsit, mert úgy tűnik a húzódzkodásom már nagyon szépen fejlődik, gyakorlatilag lábujjhegyről, rugaszkodás nélkül fel tudom húzni már magam! Továbbra is félelmetes érzés :)
TGU-ztam 17,5 kilóval, és olyan lelki energiákat kellett hozzá összeszednem magamból, hogy sikerüljenek a felállások, amik, úgy éreztem, hogy tényleg extra erőfeszítéseket igényeltek tőlem – emiatt is nagy dolog, hogy végül végigcsináltam a kitűzött ismétlésszámot. Az ilyen élményekből nagyon jól tudok építkezni.
Hasonló volt a helyzet a fekve nyomással egykezes súlyzókkal. Most jött a 2×15 kiló, még sosem csináltam ennyivel. Mivel a 14 nem okozott egyébként különösebb nehézséget, a 15-ről sejtettem, hogy bennem van. Aztán a bemelegítés után az első próbálkozás egész egyszerűen nem sikerült. Nem voltam ott se fejben, se energiákban. DE NEM ADTAM FEL. Adtunk magamnak 2-3 perc pihenőt, aztán újra próbálkoztam, és persze SIKERÜLT :) Zsolt is mosolygott ezerrel, örült nagyon, meg hát persze én is. Jó kis pillanat volt! Aztán szépen-lassan, kellő időt hagyva magamnak, megcsináltam a maradék sorozatokat is.
A végén a pörgetőt már tényleg nem kívántam magamnak, de nem voltam rest és lenyomtam. Ott már aztán tényleg minden fáradtság a nyakamba szakadt. De végül jól eső érzéssel távozhattam a THOR-ból.
Az étkezésem a tegnapi napon úgy nézett ki, hogy napközben minimál szénhidrátot ettem meg sok fehérjét, mert edzés után este szülinapozásra mentem és tudtam, hogy ott majd pótolom a szükséges CH adagot (meg egy kicsit többet is :D). Ma pihinap volt és minden gond nélkül visszatértem a rendszerhez, és egy csomó tervem van arra nézve, hogy a jövő héten mit főzzek. Igyekszem össze is szedni a recepteket meg összeírni egy-egy komplett napot. Szóval jól boldogulok úgy érzem, remélem meglesz az eredménye is :)

Soha sem unalmas!

Ma volt a 7. napja a diétámnak, azaz megcsináltam odafigyeléssel egy teljes hetet! Pacsi, vállveregetés jár nekem saját magamtól. Csak így tovább Manóka! :)
EGÉSZ NAP ÜLTEM. 
Ma ugye nem tudtam meleg ebédet enni, de szerencsére a tegnap kifundált kis kajatervem jól sikerült, nem is voltam éhes egész nap, nem kellett eltérnem a diétámtól.
Reggelire: 2 tükörtojást ettem 1 ropikenyérrel + ittam 1 fehérjét + kávét tejjel
Délelőtt: semmi
Ebédidő tájt lehetőségem volt egy marék kesudiót megenni, ezzel még kihúztam úgy 2 órát. 
Délután megettem 1-1 tonhalfasírtot.
Este hazaérve ittam egy kávét és bepusziltam a maradék fasírtot és 1 db főtt tojást koktélparadicsommal, amit még a tonhalfasírt mellé tettem köretként.
Edzés előtt nagyjából másfél órával ettem egy kis adag vaníliás túrókrémet (azaz vaníliás fehérjével elkevert túrót) és egy marék kesudiót.
Edzés után közvetlenül banános-csokis fehérje turmix, egy db kornspitz és egy jó csomó sonka meg némi hal.
Ma összesen 111 g szénhidrátot, 56 g zsírt és 166 g fehérjét (1703 kalória) ettem. 
Este már kitaláltam, hogy mi lesz a holnapi kaja. Ja igen, ami fontos, hogy kell tartsak egy-két-három nap tojásmentes napot, mert már nem először tapasztalom, hogy görcsöl tőle a hasam. Very interesting amúgy, és egyben egy kis kihívás is (mivel a tojás az egyik legkönnyebben elkészíthető és jól variálható fehérjeforrásom), de most megpróbálom másként helyettesíteni. Valószínűleg túró lesz túróval:) meg átmenetileg emelek a növényi fehérjék arányán is (pl bab), a konkrétumokat még meglátom.
Az edzésről nagyon sok gondolatom támadt ma, egyszerűen imádom, hogy soha sem unalmas. 
Ma például rettentően szenvedtem, görcsölt a hasam, feküdnöm kellett este egy órát mire enyhülni kezdett a dolog. Amikor az edzést elkezdtem, még egyáltalán nem voltam jól. Aztán elkezdtem csinálni. Eleinte nem éreztem magamban az erőt. A húzódzkodásnál most nem is próbálkoztam a legutóbbi teljesítményemmel. Tudtam, hogy nem ez a mai lesz az a nap, amikor minden rekordom megdől, csak egy a lényeg, hogy végigcsináljam. 
Az első sorozat HFSW után meg is jött a kedvem. Kedvet adott az a tény, hogy a mostani edzéstervemben minden alkalommal kell guggolni. IMÁDOM a guggolást, nagyon! Erőt ad nekem testi-lelki szinten. Felébreszt, motivál, örömet okoz, inspirál :) Hihetetlen, hogy ilyen dolgokat tud adni egyetlen gyakorlat, de én tényleg így vagyok vele. De valójában nem is ez az egyetlen, mert edzés közben is eszembe jutott, hogy a Pendlay evezést is hogy szeretem, meg a felhúzást is, ja és amúgy a fekve nyomást is! Amúgy talán azért a guggolás mégis a szívem csücske, mert annak idején azt kezdtem el legelőször magamtól is csinálni. Olvastam róla sokat, hogy milyen jól formál és erősít, ezért hasznosnak találtam elkezdeni megtanulni. Aztán sokkal több lett belőle mint a mellékelt ábra is mutatja 😀 Erősödni jó dolog én azt mondom! :) 
Fáj a jobb vállamnál a karom és emiatt aggódom egy kicsit. Nem tudom, hogy melyik gyakorlattal vagy mikor erőltettem meg pontosan, de most nem túl jó. Persze nyilván végig csináltam az edzést, de ezzel kezdenem kell majd valamit. Tudom, leginkább pihentetni kéne. F.ck.
A TGU-knál most nagyon ügyeltem a formára, a hangulatomhoz képest egész jól is mentek. A fekve nyomást két 14 kilós súlyzóval csináltam végig, jól éreztem közben magam.A pörgetést lenyomtam, bár őszintén kedvem lett volna lespórolni belőle pár dolgot 😀
Jutalom: csokis banánturmix és kajaaaaaaaaaaa :) Ma amúgy nem ettem valami sokat :(
Szösszenet. Ma megkérdezte tőlem az egyik srác a teremben (ő kb akkora mint én, kis cuki:) hogy hány kiló vagyok. Mondtam neki, hogy 58. Azt mondta, hogy ő is annyi, majd mosolyogva hozzátette, hogy tök jó, hogy ennyire sok energiám van/sok energiát ad nekem a testem. Én ezt annyira jó gondolatnak találtam! :) A testem, ami nem azért van, hogy negatívan beszéljek róla, hogy utáljam, hanem hogy gondoskodjak róla, szeressem és vigyázzak rá, mert ha jól működik, akkor nagyon sok energiát ad nekem :) Mindegy, hogy hány kiló. Ilyen apró kis örömök érnek mindig, ráadásul olyan pillanatokban, amikor nem is számítok rá!
Imádom, hogy soha sem unalmas :)