Squat like Ryan Gosling is watching!

Sikeresen túléltem az idei első munkanapot.

Ami a kaját illeti, már nagyobb gondban voltam, mivel nem tudom pontosan miért – bár sejtésem van – egész nap éhes voltam. Gyakorlatilag úgy éreztem, hogy bármit meg tudnék enni. Valószínűleg a közelgő piros betűs ünnepek az oka, irigylem is a férfiakat, hogy nekik nincsenek ilyen gondjaik. 
Mivel a fogyás/diétázás első számú törvényének tekintem, hogy éhezni tilos, ezért apró trükkökkel próbáltam az éhségérzetemet csökkenteni és a diétába illeszkedő dolgokat enni. Kellett az esti edzéshez az energia, éhesen mégse mehetek 50 kilóval guggolni, nemdebár?! Így a délutánra tartogatott kesudiómat megettem már délelőtt, az ebédem után ittam egy extra fehérjét és edzés előtt is igyekeztem mérsékelt CH bevitellel megnyugtatni a gyomrom. Pedig tegnap is annyit ettem, hogy csak na, erre mégis ez van. Fene se érti. Ez egy elég erős jelzés a szervezettől, de türelemmel leszek és kivárom, hogy valóban átmeneti és a ciklusomból adódik-e, vagy esetleg az arányokon/időzítésen kell-e változtassak, netalántán a mennyiségeken kéne növeljek és emiatt jelzett a szervezetem. Vagy minden pont úgy van jól, ahogy van. A tudatos étkezés betartásában való hitemet egy percre sem ingatta meg :) Jut is eszembe, ma még össznépi tortázás is volt a munkahelyemen, de nem okozott gondot kihagyni.

Ma ezeket ettem összességében:

Reggeli: 1 kávé pici tejjel, zabkorpa pici tejjel, 1 adag fehérje.
Megj. Most egy ideig tartózkodni fogok attól, hogy szénhidrátot egyek reggelire, jobb a békesség és a fehérje+esszenciális zsírok kombinációja. Tovább telít, nem emeli a vércukrot, sok szempontból sokkal előnyösebb nekem.
Délelőtt még: egy marék kesudió
Ebéd: rakott kelkáposzta utolsó adag, köret nélkül. Éhes maradtam utána, úgyhogy ittam egy fehérjét.
Délután: 1 kávé pici tejjel, plusz megettem az összekészített uzsonnám: körözött, paradicsom, sonka, olívabogyó
Mikor hazaértem még mindig éhes voltam, ezért csináltam egy adag bundázott karfiolt. A teljes előkészített “bundához” 40g zablisztet, 10g lenmaglisztet 1 tojást (+fűszerek) használtam, ennek a negyede került a 10 deka karfiolra. Ezt edzés előtt másfél órával ettem.
Edzés előtt még lecsúszott egy kávé, mert már nagyon késő kezdett lenni, én meg álmos. Segített!
Edzés után: banánturmix!!!! végre:) Mivel éhes voltam (milyen meglepő), Mesterem engedélyezett nekem tojásevést. Nyamnyam. Csaltam, mert egy picike rozskenyeret és egy falatka lazacot is ettem mellé …mert megérdemlem 😉 de ne szóljatok neki 😉

Összességében ettem ma nagyjából 106 g szénhidrátot, 68g zsírt és 161 g fehérjét (1731 kalória)

A holnapi ebédem már megfőztem tegnap, holnap kigondolom a többit.

Az edzés? Zseniális volt!!!! Nem is értem mi történt. A hangulatom este ingadozott mint egy hullámvasút, nem tudtam, hogy éhesebb vagy hisztisebb vagyok-e. Nagy nehezen azért megnyugodtam, az edzés pedig mindent megoldott. As usual.
Kipróbáltam a húzódzkodó állványnál, hogy ha nem teszek alá semmit, akkor fel tudom-e húzni magam, és SIKERÜLT! Ettől olyan jó kedvem lett, hogy úgy éreztem nincs is előttem akadály :)) Persze sokszor még nem megy, másodszorra is sikerült, harmadszorra már kevésnek éreztem magam hozzá, így akkor picit emeltem az alátámasztáson.
Aztán a meglepi: a török felállás! Egész múlt héten nyavalyogtam itt a 12,5 meg a 13 kilóval, erre ma a 15 sokkal jobban ment mint a múlt heti 13-asok! Nagyon örültem!! :)
A zsámolyra (step paddal helyettesítve) guggolások (box squat) 50 kilóval mentek és egész jól!
Hogy mindebben vizuálisan is gyönyörködhessetek (hihi), hoztam egy videót megint :)
Sajnos vagy nem sajnos, nem mindenből a legszebb került felvételre, de ez saját magamnak is nagyon jó visszajelzés, hogy látom mely pontokon kell jobban koncentrálni. Mert az a célom, hogy fejlődjek!
Íme:

Thanks for watching.

kitartás, edzés, sport, türelem

1. hét 4. edzés, sok pozitív energia

Tegnap nem volt túl jó napom, egész nap álmos voltam, minden kiesett a kezemből, szenvedtem. Az ilyen napokat egyszerűen csak túl kell élni. Szenvedtem azon, hogy nem tudtam pontosan mit egyek, a hűtő üres volt, pedig én jól akartam csinálni. Elmentem, bevásároltam, úgyhogy a kaja kérdésen ezzel segítettem, végül a terveknek megfelelően tudtam enni. 

forrás: Tumblr

Szösszenet. Szoktam magamon nevetni, mikor a leghétköznapibb, apró dolgokból az egész életre ráhúzható tanulságokat tudok leszűrni. 

Például, tegnap fejembe vettem, hogy megfőzök egy nagy adag rakott kelkáposztát. De még este 8-kor se kezdtem hozzá – pedig sütéssel együtt ez egy kb. másfél órás művelet, ami fáradtan sok. Szerencsére a nagy eszemmel rájöttem, hogy nem kell az egészet egyszerre megcsinálnom, fölöslegesen túlhajtani magam, ahelyett, hogy lefeküdnék időben aludni, hanem darabokra is bonthatom a folyamatot. Így lett végül, hogy este kb. 20-25 perc alatt összedobtam a húst, ma reggelre hagytam a káposzta részét és az összerakást, az edzés után pedig betoltam a sütőbe és frissen tudtam enni.
Tanulságom: ha tervezel valamit, akkor kis lépésekkel könnyebben és biztosabban el tudsz jutni a célodhoz, mintha egyszerre akarnád legyűrni az egész feladatot! :)
Az első pár nap még egy kísérleti fázis lesz, de azon dolgozom, hogy egy komplett heti menüt össze tudjak rakni, azaz 3-4 napnyi edzésnapra, ill. pihenőnapra jutó mintaétrendet.
Tegnap az alábbiakat ettem:
Reggeli: zabkorpa tejjel, 2 tojás, egy kávé tejjel, egy adag fehérje
Ebéd: 20 dkg lazac friss kevert salátával, olívaolajjal meglocsolva
Délután ittam egy zöldséglevet, később pedig még ettem fűszeres túrót 2 szelet kaliforniai paprikába töltve, ill. elkanalazgatva.
Este még ettem 2 szelet sonkát meg némi parmezán sajtot, pár szem kesudió is lecsúszott, plusz egy adag fehérje egy kis extra kókuszreszelékkel.
Összességében ettem nagyjából 68 g CH-t, 81 g zsírt és 154 g fehérjét. (1624 kalória.)
Ma edzésnapom volt a THOR Gymben. Nagyon lelkes voltam, energiával teli, köszönhetően annak, hogy jól kialudtam magam :) Így is kicsit kapkodósra sikerült a reggel, mert még az ebédhez is elő kellett készüljek. 
Az edzés jól ment, jól éreztem magam nagyon! A HFSW blokk a heti szokásos volt, az erőgyakorlat pedig ma felhúzás volt 60 kilóval, 3 sorozatban. Hasznos kiegészítő gyakorlatot tanultam a széles hátizom aktivációjához, felhúzások előtt fogom majd csinálni.
A pörgetős szakaszban ma vállból nyomások 7,5 kg-val, fej fölötti cipelés ha jól rémlik kb 27,5 kilóval (most csináltam először, nagyon tetszett!), power rope (gyilkossssssss!!!!!!!) és guggolások voltak. A végén még egy ütős planket is nyomatott velem Zsolt. Az ilyen apró extraságokról persze sosem szól előre, csak meglep mindig 😛
Edzésnaphoz igyekeztem tehát az étkezéseimet is igazítani:
Reggeli: a sietős reggel miatt, ittam 1 kávét, egy adag fehérjét és ettem egy fél banánt (ezt közvetlenül edzés előtt).
Edzés után befejeztem a banánt, aztán ebédre rakott kelkáposzta volt jó sok hússal és bulgurral. Ebéd után rohantam anyumékhoz, ahol ittam egy kávét, ettem pár szem kesudiót, plusz voltak húsos szendvicsek, amikből szintén ettem (kenyeret csak mértékkel).
Este ettem 2 tojást, csirkesonkát és túrót, +kanalaztam egy keveset a maradék lencselevesből és ittam egy fél adag fehérjét.
Összességében ettem nagyjából 114 g CH-t, 60 g zsírt és 151 g fehérjét. (1682 kalória)
Folyik tehát a kísérlet. Mindkét napon elfogyasztott ételek között tudok találni olyat, amiket jobb megoldásokkal lehet helyettesíteni (pl. banán, zabkorpa /tehát CH ofkorsz../), dolgozom tovább, hogy napról napra jobb legyen :) A holnapi ebéd már megfőzve, de lehet, hogy egy levest még hozzádobok, a hét elejére  pedig valami csirkeételt tervezek.
Edzés után beszélgettem PowerBuilderes sorstársakkal a diétáról (ők is most kezdik, picit másként mint én, de hasonló elvek mentén és hasonló tudatossággal), ami nagyon motiváló volt számomra! Illetve ezúton szeretném köszönteni új, állandó olvasómat, aki szintén blogolásba fogott, most már miattad sem adhatom fel, örülök, hogy itt vagy, hajrá-hajrá neked is! :)
IMG_1665-001

Az étrendem tervezése

Végre kikristályosodott bennem, hogy mit is szeretnék, ahogyan azt a tegnapi bejegyzésben is írtam. Tudatos és tervezett étkezést szeretnék folytatni, ami hozzásegít engem ahhoz, hogy elérjem a céljaimat. Az elhatározás megvan, hátra van még viszont egy kis munka. Ez a munka pedig a tervezés maga, ami azért kell, hogy a hétköznapokban, munka mellett, elfoglaltságok mellett azzal kelljen a legkevesebb időt töltenem, hogy kitaláljam pontosan mit is tudok/fogok enni és mikor. Az ehhez szükséges bevásárlás és a főzés épp elég időt vesz majd el így is.
Többféle szempont mentén tervezek:
1) Makrotápanyagok, vagyis a fehérje, szénhidrát és zsír. Ebben a bontásban felírom a potenciális alapanyagokat (egy-egy alapanyagot a domináns összetevőjéhez sorolok), amikből majd összeáll az étkezésem. Olyanokat írok fel, amik illeszkednek az elképzeléshez, amiket már használtam, amiket ismerek és amikkel könnyen dolgozom. Nem feltétlenül most fogok kísérletezni a kakashere pörkölttel.
Fehérjék:
  • húsok: csirke, pulyka, disznó (marha, kacsa, liba)
  • halak: tonhal, lazac, afrikai harcsa, pisztráng, tőkehalfilé
  • tenger gyümölcsei: garnélarák
  • tojás
  • túró
  • (tej)
  • (natúr joghurt)
  • (sajt)

Szénhidrátok:

  • zab (pehely, -korpa, -liszt)
  • ide sorolom a zöldségeket: répa, gyökér, brokkoli, spenót, karfiol, káposzta (fehér, lila, kel), paradicsom, paprika (zöld, kaliforniai, kápia), karalábé, cékla, rukkola, saláta, retek, uborka, padlizsán, gomba
  • külön csoport a keményítő tartalmúak: lencse, bab, borsó, stb.
  • gyümölcsök: banán, alma, eper, áfonya (bár a gyümölcsök szerepe alapvetően az edzések környékére korlátozódik csak)
  • (tej)
  • (natúr joghurt)
  • (sajt)
  • (olajos magvak)
  • bulgur
  • rizs
  • krumpli
  • köles
  • tészta (teljes kiőrlésű, durum, csökkentett CH tartalmú)
  • lisztek, kenyérfélék

Zsírok:
  • olíva (olaj, bogyó)
  • kókuszzsír
  • olajos magvak
  • avokádó
  • (sajt) (keménysajtok preferáltak)
  • zsírosabb húsok
  • egyéb egyszeresen telített zsírok 
  • egyéb többszörösen telítetlen zsírok

A lista nem teljes, de kiindulási alapnak, ötletadónak jó.
2) Elkészítés módja. Az egyes tápanyagcsoportokhoz tartozó alapanyagok felsorolása után ötletelek azon, hogy miként lehet őket elkészíteni és ezeket is megpróbálom csokorba gyűjteni, mert a heti menüm összeállításában sokat segítenek.
Például, ebédre, csirkemell:
– natúr átsütve – különféle fűszerezéssel
– párolva
– valami speckó pácban sütve
– rántva (tk. liszttel, zabliszttel v. lenmagliszttel panírozva)
– kockára vágva pl. pörköltnek, zöldségekkel (lehetőségek tárháza nyílik egyből)
– kockára vágva valamiféle szószban, pl. paradicsomos, kókusztejes (indiai)
De ha gyorsan ideveszem még a darált hús lehetőségét is, akkor a teljesség igénye nélkül:
– fasírt
– “stefánia szelet”, jó kis főtt tojással a közepén
– bolognai ragu
– rakottas
3) A kombinációk. Ha minden ebédre másfélét eszek, akkor ez a pici lista is már legalább 9 napra nyújt ötletet. Ha az egyes elkészítési módok mellé adott köretet is variálom, ismét sokszorosára nő a lehetőségek száma. Minden adott a gasztronómiai élményekhez és a változatos étkezéshez!
Szeretném megkönnyíteni a dolgomat és csak két naponta főzni, terveim szerint a pihenő napon, ezért nagyobb adagot igyekszem majd egyszerre elkészíteni. Mivel pihenő napokon vissza kell venni a szénhidrát bevitelt, ezért megpróbálom ezt kreatívan megoldani. Példaként, rakott kelkáposztát főzök, de a rizst nem teszem bele az ételbe, hanem mellé rakom köretnek. Így, edzés utáni kajának tudok enni egy adagot külön rizzsel, de másnap, pihenő napon is jó lesz ebédre, mert a rakott kelem csak hús+zöldségből áll össze, extra szénhidrát nélkül.
Hasonlóképp átgondolom, hogy a többi étkezésre mik juthatnak alapanyagok és elkészítés alapján. Mivel számomra gond az elégséges mennyiségű kalória bevitele, így azon is próbálok gondolkodni, hogy milyen apró trükkökkel tudom felturbózni. Ma este pl. főzés közben eszembe jutott, hogy kókusztejből készült mártással, pihenőnapokon, az ebédemben megbúvó zsírmennyiséget tudom növelni. Vagy pl. a zöldséges ragumba csempészek olajos magvakat. A sült hús mellé teszek egy tükörtojást, ezzel a fehérje- és zsírbevitelt is növelem. Ha egyéb ötletek kellenek, akkor pedig bújom az internetet :) A lényeg egyébként, hogy a kitűzött 1700 kalória egy átlagos napi érték legyen és heti szintre vetítve jöjjön ki. 
Nincs-e ez az egész túltervezve?
Mindamellett, hogy a tervezést hasznosnak tartom, azt is fontosnak tartom, hogy a napi életritmusom, életvitelem is gördülékeny legyen és jól érezzem magam. Abban bízom, hogy egy-két nap alatt bele fogok tudni majd rázódni, felveszem a ritmust és nem lesz gond vele. Ha meg gond lesz, akkor kigondolom, hogy mit tudnék másképp/jobban csinálni. 
Felnézek azokra, akik képesek szigorú menetrend és előírások szerint étkezni, meg azokra is, akik képesek következetesen tartani az elhatározásaikat. Tavaly év végén voltak jó időszakok, amikor nem volt gondom a felvázolt rendszer betartásával, csak hosszú távon nem tudtam fenntartani, mert év vége volt meg anyámkínja és elfáradtam úgy overall mindenben. Nem volt kedvem főzni, satöbbi. Most úgy érzem, hogy menni fog, amit szeretnék, azon vagyok, hogy sikerüljön! :)
Mai ebédem: 20 dkg lazac, friss kevert salátával, szárított paradicsommal, olívaolajos öntettel
bátorság, fejlődés

A csodák a komfortzónádon kívül történnek

Az elmúlt napokban nagyon sokat jár az eszem a blogon, az újonnan létrehozott facebook oldalamon, meg úgy magamon is általában. Ezen az egész életmódváltásos sztorin. Azért fogtam bele, mert úgy éreztem, hogy változás kell, hogy többet szeretnék kihozni magamból és szeretném ezt megmutatni minél több embernek. Hogy megpróbáljak jó példát mutatni. 

De mi is az, amit most szeretnék?

Szeretném végre kihozni magamból a lehető legtöbbet! A 2013-as év összefoglalójában azt írtam, hogy nem sikerült elérni az álomsúlyt, amiről nem is tudtam, hogy mennyi is az. Nem jött össze még a legjobb formám, amit annyira szeretnék látni. Na nem mintha a puha és kerek formák és az alatta megbújó izmok nem lennének önmagukban is tökéletesek és szerethetőek ;), de egész egyszerűen hajt a kíváncsiság! Nem utálom magam, elfogadom és szeretem magam most is, ahogy vagyok, nincs gond az önértékelésemmel, önbecsülésemmel. Viszont ellenállhatatlan vágyat érzek arra, hogy végre megmutassam magamnak, nekem is össze tud jönni az a forma. Tudjátok, az a sportos. Szeretném lepucolni magamról a zsírt (azt a fránya utolsó x kilót!) és tovább izmosodni, amennyire egészséges és fenntartható keretek között ez lehetséges.
Mit kell ehhez tennem?

A kisebb “gond” az edzés. Van egy szuperül összerakott tervem, a sohasem lankadó motivációm és a sportolás iránt érzett szenvedélyem, hogy végig is csináljam. Nekem már nem kell azzal küzdenem, hogy levonszoljam magam a terembe. Imádom csinálni, az egyik legfontosabb örömforrásom! Szóval ez már egy igen jó alap :)
A nagyobb “gond” a diéta. Vagy másként fogalmazva tudatos étkezési rendszer. Aminek döntő szerepe van a fenti célok megvalósíthatóságában. Mivel vértezem fel magam? Elszántsággal! Akarattal. Olyan kitartással, amit az edzéseimben is csinálok. A saját magammal való törődéssel. Na és persze gyakorlati segítséggel! Mire is gondolok pontosan? Nem nagy dologra, csak egy előkészített étkezési tervre. Végül is az edzéseimhez is van terv és menetrend, tehát az étkezéseimhez se árthat. Hiszen, ahogy fent is írtam, céljaim vannak itt is, bármiféle támogatás és támpont ehhez pedig csak segítséget adhat, tehát jó dolog a tervezés!
Az étkezési rendszerben az alábbi alapelveket alkalmazom első körben (kb. október óta is hasonlóképp ettem már)
1) Két féle napot különböztetek meg: edzésnap és pihenő nap. (Surprise, surprise!) Edzésnapnak a PowerBuilder edzésterv alapján végzett edzések elvégzését tekintem. Minden, ami ezen felül jön, pl. jóga, nyújtás, falmászás az csak kiegészítés, kikapcsolódás, regenerációt elősegítő tevékenység, tehát pihenő nap. Minden héten viszont lesz legalább 1 totális pihenő nap. Esélyes, hogy ez a Zsolt által vezetett edzésem utáni nap lesz 😀
2) Az elfogyasztott mennyiségek megállapításához – szinte hihetetlen módon – a kalóriaszámlálást veszem alapul. Első körben célom nagyjából 1700 kalóriát elfogyasztani egy nap. Úgy saccolom, hogy ennyi elég lehet a fogyáshoz és az erőszintemet se csökkenti jelentősen. Aztán majd meglátom. 
A tápanyagok arányát tekintve edzésnapon magasabb szénhidrát bevitelt, alacsonyabb zsírbevitelt, pihenő napokon alacsony szénhidrát bevitelt és magasabb zsírbevitelt tervezek. A fehérje bevitel mindig magas, legalább 2,5g/tskg és dominánsan állati fehérjéből származik majd. Szénhidrátoknál előnyben részesítem a komplexeket, a lassabb felszívódásúakat. Gyors felszívódásút csak edzés előtt, ha gyors energia kell (mert a dolgos hétköznapokban előfordulhat, hogy nap végére jobban elfáradok) és edzés után közvetlenül fogyasztok. A zsírokat jellemzően növényi zsírokból szeretném fedezni (olívaolaj, kókuszzsír, olajos magvak, egyéb növényi zsírok pl. avokádó). Ezen felül megiszom legalább napi 2,5 liter vizet. A feldolgozott ételek mennyiségét az étkezésemben a lehető legkisebbre csökkentem, az egészséges, kiegyensúlyozott és változatos táplálkozás elvei mentén étkezem majd (nem paleo).
Egyelőre ez a legbizonytalanabb része számomra, a mennyiség. Miért vagyok vele gondban? Mert hetente 4 kemény edzést végzek ugyan (+ a kiegészítések), ám a nap többi részét ülőmunkával/üléssel töltöm. Tehát nehezen tudom megbecsülni a valós aktivitási szintem. A mindenféle kalkulátorok nem adnak valós képet számomra, így saját magam kell kitapasztalnom a megfelelő mennyiséget. A mindennapi életvitelemet apró kis trükkökkel igyekszem majd turbózni: telefonálás közben járkáljak fel-alá, többet gyalogoljak, mindig a lépcsőt válasszam, tegyek-vegyek többet. Apró dolgokkal, amik segítenek abban, hogy ne azt érezzem, hogy “b.ssza meg ma is egész nap csak ültem:) 
3) Napi elosztását tekintve most már hónapok óta hasonló ritmusban érkezem, ami azt jelenti, hogy napi 4 étkezésem van. Reggeli+reggeli kávé, ebéd kb. 12-kor, délutáni kávé és uzsonna, végül a vacsora. A kávé fogyasztásomat megpróbálom kicsit módosítani: növényi tejre cserélem a tejet benne vagy az egész kávét teára :). Vagy egy 5 perces átmozgatásra a szabad levegőn! Még jobb.
Az alábbi a terv: edzésnapokon a szénhidrát bevitel kb. 75%-át edzés után viszem be. Pihenő napokon, amikor amúgy is kevesebb szénhidrátot tervezek enni, azt ebédig bezárólag tervezem. Nincs olyan, hogy este 6 után nem eszem és hasonló baromságok.
4) Külön szempontként kiemelem az újratervezés fontosságát is. Figyelem a jeleket: az edzés közbeni energiaszintem, a napi munkavégzésem hatékonyságát – szellemi frissességet, az emésztésem jó működését, az alvási ritmusomat, a hangulatomat, az éhségérzetem alakulását. Kb. 10-14 nap múlva, ha szükséges, akkor változtatok az arányokon vagy a mennyiségeken. Reálisan ezen az időtávon kb. fél kiló fogyást tartanék reálisnak és jónak. Ahogyan azt írtam már korábban, most már tényleg kifogyott a mérlegből az elem, szóval veszek bele újat. Szerencsére egy utolsó mérésre még épp futotta ma az erejéből, így tudom, hogy mennyi a kiinduló állapot: 58,3 kg! 
Hosszú távon azonban nem szeretnék a számok bűvöletébe kerülni, ezért előtérbe helyezem a látványt és azt, hogy hogyan érzem magam. Viszont tudom, hogy ha egy-két-három kilóval könnyebb lennék, akkor a hőn áhított húzódzkodás is hamarabb összejönne és egyéb saját testsúlyos gyakorlatokban is tudnék könnyebben fejlődni, szóval ez mindenképp motiváló tényező :)
Amiért segít nekem a tervezés: támpontot és kapaszkodót nyújt. Időt spórol nekem! Az étkezési tervemet úgy rakom össze, hogy rögtön mellé tudjak rakni egy heti menüt és egy bevásárló listát is! :) Ez a része jelenti a legtöbb segítséget számomra.
Nem lesz olyan, hogy “csaló nap” és “bűnözés”. Ezek a kategóriák egyszerűen nem léteznek! Az étkezés nem egy erkölcsi alapokon nyugvó dolog, nincs jó étel vagy rossz étel. Tudatos döntések vannak.
A tervemet úgy állítom össze, hogy számomra, az én életvitelemhez, körülményeimhez megfelelő legyen. Fontos, hogy testileg és lelkileg is jól essen, tehát igenis fogok csinálni desszerteket és célzottan edzés utánra időzítem elpusztításukat!:) (Na nem mintha csak egy jó csokitorta tudna élvezetet nyújtani, én a sült húsért ugyanúgy rajongok). 
A fenti azonban nem működik egy dolog nélkül, ez pedig az őszinteség. Szóval fel fogok írni mindent, amit elfogyasztok (ha becsúszik valami előre nem tervezett, azt is) és itt is közzé fogom tenni. Ez segít nekem (egyébként nekem inkább az a bajom, hogy ha nagyon odafigyelek, akkor hajlamos vagyok keveset enni és a fogyást az sem segíti!), meg talán másokat is inspirál majd. Ha esetleg valaki hasonló világmegváltó terveket szövöget így év elején (ki tenne ilyet újévkor? nem is értem), ne habozzon jelentkezni :) 
Ez tehát a terv, de ha az élet közbeszól az sem gond. Kezdés időpontja: nem holnap, ma. Így már be is vallhatom: ma még nem egészen a fentiek szerint ettem, mert egy tál lencselevesen kívül még alig ettem ma valamit. Sürgősen pótolnom kell az energiát!

Köszönöm Anginak, Petinek és Zsoltnak, hogy segítséget és motivációt nyújtottatok nekem az étkezés tervezéshez :)
Mert hiszek magamban, hogy végre én is meg tudom csinálni!