Sok pihenő, ma 2. edzés

Az elmúlt 1 hétben elég sokat pihentem, már ami az edzéseimet illeti. A keddi edzés előtt 3 pihenő napom volt, a mai előtt is volt kettő. Legközelebb vasárnap szeretnék menni edzeni.
A mai alkalom jól esett, habár közvetlenül munka után menni mindig fárasztóbb mint ahogy egyébként szoktam járni. Ma is rám fért volna még egy kávé az edzés előtt, de összességében az energiaszintemmel nagy gond nem volt.
Mai fő gyakorlatom a felhúzás volt, amiből 62,5 kg-val 12 ismétlést sikerült összehoznom (most ilyen az edzéstervem), és ez egyrészt feldobott, mert jó eredménynek tartom, másrészt még fel is frissített kicsit.
Ami a legjobb hír viszont, hogy a több pihenőnek köszönhetően és az első edzés áldásos hatásait élvezve, a vállfájdalmam gyakorlatilag minimálisra csökkent, szinte el is múlt. A mai edzésen pl. már egyáltalán nem éreztem. Olyan jók ezek a gyakorlatok, amikkel helyre akartuk hozni ezt a problémát, hogy egyből segítettek is, ennek pedig baromira örülök ám! Mondtam én, hogy jó az edzésterv! :)
Sokat szépültek a fekvőtámaszaim, erősödött a törzsem, már javult a légzésem is. Ja, a légzőgyakorlatoktól meg ezektől a kiegészítőktől 2 napja izomlázam volt az előző edzés óta a hasamban, a széles hátizomban és a trapéz izmom környékén is (a hátam közepén :) , hát erre ma megint rátettünk egy lapáttal, azt hiszem. Jól esne egy kiadós masszázs. Még jó, hogy van nekem egy jó kis gumilabdám itthon, ami a segítségemre van ebben :)
Az étkezésem az elmúlt napokban egy picit hektikusan alakult. Egyrészt a hétköznapjaim is igen érdekesen teltek, másrészt nem is kívántam annyit enni minden nap. Így persze volt olyan nap, amikor a kevesebbnél is kevesebbet sikerült ennem, ami persze nem jó, de másnap kompenzáltam (ami pozitívum, hogy a szénhidrát keretemet nem léptem túl). Ez még a múlt heti fáradtság végső lecsengése nálam szerintem, most már lassan visszatalálok az egyensúlyhoz. Bár az is benne van, hogy januárban nem igazán volt olyan, hogy két pihenőnap követte egymást, amikor nagyon alacsony szénhidrát bevitelen vagyok, így talán ezt is próbáltam kompenzálni a második napon a magasabb fehérje és zsír mennyiséggel. Ma például annyit ettem, amennyit jónak gondolok. A hétvége érdekes lesz, mert szülinapozás és kajálós összejövetel is ígérkezik, de nem nagy ügy egyik sem, az élet zajlik, amikor pedig tehetem, olyat választok és olyan mennyiségben, amennyiről azt gondolom, hogy nyugodt szívvel belefér.

Lássuk a medvét – avagy kezdődik a PWB 5. ciklus

3 nap szünetet tartottam az edzésben, ilyen is rég volt már. A jobb vállam örült a dolognak, de még koránt sem az igazi sajnos. Ráadásul hétvégén sikerült meg is húznom, hogy rátegyek még egy lapáttal a dologra…. pfff.. Kenegetem, meg több pihenőt igyekszem beiktatni. Szóval a héten is csak 3 PWB edzés tervezek egyelőre. 
A mai volt az első alkalom az 5. ciklusban. Ismét új tervet kaptam. Az első alkalom/első hét mindig egyfajta teszt, az új rendszer próbája. Azt leszámítva, hogy a vállammal küzdök még egy kicsit, bár ma jóval kevesebb terhelés érte mint korábban, összességében jól sikerült az első edzés. Bár energiával nem voltam túlzottan feltöltve, valószínűleg azért, mert nem ettem eleget se tegnap se ma, és későn is sikerült elindulnom, fáradtabb voltam már. 
Az új edzésterv első napján ismét azt éreztem, mint ahogy a többi verziónál is korábban, hogy “igen, értem!“. Ez alatt pedig azt értem egyrészt, hogy érzem, hogy értem szól az edzésterv, a megbeszélt fejlesztendő területekhez, célokhoz, igényeimhez, alkatomhoz, körülményeimhez. A fejlődésemet szolgálja. Másrészt pedig, mikor elkezdem csinálni az egyes blokkokat (most szám szerint az első edzésnapon 4 ilyen blokk volt), egyből azt érzem, hogy értem miért így van felépítve a terv! Ez az, amit szeretek Zsolt edzésterveiben – már a legeslegelső ciklusban is ugyanezt éreztem és azóta is minden egyes alkalommal: nagyon jól vannak felépítve. Most is, ahogy a 4 blokkomban a gyakorlatok kiegészítik egymást, egyszerűen érzem, hogy jó és érzem, hogy működik, működni fog. Értem, hogy mit akarunk vele elérni. Engem ez is motivál arra, hogy lelkesen csináljam és gyűrjem le az egyes feladatokat. Ez a fajta összetettség, rendszerszemlélet, az egyes elemek közötti belső kapcsolódás és belefektetett tudás olyan dolgok, amiket én nagyon értékesnek találok, az a tény pedig, hogy ezt szó szerint a saját bőrömön, saját testemen megtapasztalom, még inkább fontossá teszi számomra. Minden kis variáció, gyakorlatpáros, komplett edzésnap megtapasztalásával fejlődik a testtudatom és rengeteget tanulok. Sok mindennel vagyok így az életben: ha megértem, akkor (még jobban) meg tudom szeretni. Amit az edzéstől és az edzőmtől kapok, az is ilyen számomra.
Összességében jól sikerült tehát a mai, de persze voltak nagyon küzdős pillanataim, főleg a vége felé. Megint visszajött az edzéstervembe a negatív húzódzkodás, kicsit megvariálva – ezzel korábban sokat küzdöttem, nehéz gyakorlat. Most, hogy gyakorlatilag L ülésben csinálom, még nehezebb lett. Hurrá 😀 Próbálok jól viszonyulni hozzá, mert nagyon hasznos gyakorlatnak tartom, a húzódzkodásom fejlesztésében már a sima változat is rengeteget segített. 
Aztán ilyenek voltak még, hogy hip thrust… katasztrofálisan sikerült 😀 de mire ezt leírtam már rájöttem, hogy hogyan fogok segíteni ezen legközelebb. Annyi volt a baj, hogy kicsi vagyok és bénáztam a nagy súllyal, amit amúgy rendes körülmények között nem lett volna gond megmozdítani (csak 30 kg, az semmi ;)).
Guggolások ma 45-50-55 kilókkal mentek. Felhúzások 52,5 kilóval mentek.
Kaja: tegnap szó szerint alig ettem valamit, és ma is kell még behoznom némi lemaradást :) A pihinap/edzésnap felosztás rendben ment.

Szombati Oxygen wellness :)

Szombaton barátnémmal elmentünk az Oxygen Wellnessbe edzés + lazulás kombóra. Nagyon-nagyon jó volt!
Amíg ő elment a futópadra, én a súlyokkal nyomultam, és a felhúzós napomat csináltam. Szerencsére még egy árválkodó SMR hengert is találtam a teremben, úgyhogy azzal jól átmasszíroztam magam bemelegítéskor – nagy áldás világnak ez a henger, nagyon megszerettem, mert tényleg használ.
A felhúzás sorozataim 70 kilóval szerintem nagyon jól mentek. Végre az Oxygénben is láttak ufót, megjegyezte az egyik edző, hogy nagyon ritkán lát bárkit is felhúzni, tán erőemelő versenyre készülök? :) 
Aztán jött a súllyal fekvőtámaszozás (5kg) meg a húzódzkodások – itt tök jó magasra lehetett állítani a guggolóállványt, úgyhogy ez tetszett. Végül a sétálós kitörések sorozata, valamint zárásként superplankek és farmer walk jutottak.
A nap vicce volt, mikor edzés után fehérjét akartunk inni, megkérdeztem milyen van? Válasz: van ez az arany dobozos meg ez a fehér dobozos. Aha, igen? Köszi az infókat! 😀 Lávli volt nagyon. 
Aztán szauna, pihi, szauna, pezsgőfürdő, szauna, pihi volt a program. Rettentő jól esett testileg-lelkileg mindenhogy. Szuper jót aludtam utána, nagyon pihentető 9 órát :)

Szombati lazázás

A csütörtöki sw edzés után a péntek estét pihenéssel töltöttem. Viszont motoszkált a fejemben, hogy hátra van még egy B napom az edzéstervből, amit mindenképp meg akartam csinálni. Szóval ma délután, szerencsére csak fél napot dolgoztam, lezúztam a gymbe. A fáradtsági szintemet jellemzi, hogy reggeltől edzés előttig 3 kávét ittam meg… Belátom, nem biztos, hogy edzenem kellett volna 😀 De nagyon jól esett!!! Majd holnap meglesz a böjtje :))Holnap időben lefekszem majd és megpróbálom kialudni majd magam, ígérem! (Nem úgy mint a héten.. eh)
Szóval ma felhúzás volt 65 kilóval, 3 sorozatban és úgy éreztem, hogy egész jól ment! Nem volt könnyű, de nem szenvedtem! 
Aztán fekvőtámasz 4 sorozat. Először 2,5 kilót raktam a hátamra, de azt könnyűnek éreztem, úgyhogy cseréltem 5kg-ra és azzal nyomtam. Jó volt! A vége egész kellemesen nehéz volt. 
A záró feladat sétálós kitörés volt 2x10kg-val. Ami kellemes, nem tűnik nehéznek, de nem akartam túlhajtani magam, így pont jó volt. Az előző edzéshez képest növeltem a súlyon, az a lényeg. 
Mivel az edzés elején elfelejtettem TGU kezdeményeket gyakorolni, a végén pótoltam, 9 kilós kézisúlyzóval.
A gyakorlatok/sorozatok között meg dupla felhúzásokat csináltam, próbáltam egyáltalán nem vagy minél kisebbeket ugrani hozzá.
Levezetésnek plank és farmer walk jutottak.
Most pedig kajálok egyet és irány a szombat este ;))))

Hát majdnem elsírtam magam edzés közben

és nem örömömben, hanem bánatomban :DDD nekem meg mi bajom van??? Jézusom, de rossz kedvem volt! Sőt még most is. Na mindegy. Ez egy ilyen nap volt.

PEDIG

70kg-t felhúztam!!!!!!!!!!! 
Kérdem én:
azt
meg 
hogy????

egyszerűen nem értem!!!!!!!! :))) pedig én voltam ott, én csináltam, de nem tudom felfogni..
és amúgy ettől nagyon boldognak kéne lennem mint múlt héten, ehelyett majdnem sírva fakadtam 😀 biztos a hormonok 😛 vagy az a rohadt sok negatív húzódzkodás vette el az élettől is a kedvem :)))) 😛 bruhaha nagyon utálom, de végig nyomtam a penzumot, nem lehet rám panasz!
A 4 hetes edzéstervemet 3 hét alatt lenyomtam (csütörtökön lesz az uccsó nap)!!!! úgyhogy most egy kicsit vissza is veszünk majd a tempóból :) (persze, ahogy azt én elképzelem……..:D)

I can’t believe it’s happening to me

A kajálásban jó vagyok, következetes vagyok, és minden porcikámon érzem a kedvező változásokat:)

“Azt akarom, hogy erős legyél”

Ez a mai Zsoltis edzésem számomra legmeghatározóbb mondata volt, amit tőle kaptam. Iszonyatosan motivál és nagyon jól is esik, mert tudom, hogy őszintén így is gondolja. Persze, ezért dolgozunk, de ez így kimondva annyira nagy betűs JÓ volt. Arra gondoltam, hogy egy ilyen mondatot minden nőnek hallania kéne életében legalább egyszer. Nekem sem mondták még azelőtt soha. Szóval KÖSZÖNÖM.
A mai alkalom nagyon sokat adott testileg, lelkileg egyaránt. Pontosan úgy zajlik ez az egész edzésterv most már 7. alkalommal, ahogyan azt szerettem volna. A teljes folyamatot át akarom élni minden mélységével együtt – embrace the process. Egész egyszerűen nem hiszem el, hogy mikre vagyok képes :) Hogy megint emeltünk a súlyokon – ERŐSÖDÖM. Érzem, látom a kis izmocskáimon a változásokat a tükörben, érzem, hogy mennyire feltölt minden egyes alkalom. Miközben egy-egy ilyen közös edzésen ismét szembesülök önmagammal – legyen szó akár saját magam túlzott visszafogásáról vagy épp az örök optimizmusomról. Folyamatosan tanulok. És mikor ezt itthon elmeséltem, amiket átéltem ma, a végén még a könnyem is kicsordult :) Mert az EGÉSZ engem annyira boldoggá tesz. Nem gondoltam volna, de tényleg ez van :) Szóval haladunk tovább, odateszem magam, küzdök, erősödök :) Receptre írnám fel másoknak is ezt, komolyan. 
Na, mire ezt leírtam már megint elkezdtek potyogni a könnyeim 😀 Kész vagyok mint a házi feladat.
Mai menü:
– fekvenyomás 35 kilóval – ez még sokvolt, maradtunk végül a 32,5-nél
– felhúzás 45 kilóval – valószínű, hogy ennél ment volna több is, de nem akartam siettetni – a testemnek a fokozatosság jobb, úgyhogy csak a következő edzésemen próbálkozom ennél magasabb súllyal. Most megvolt a forma, ez a legfontosabb, kaptam kiigazítást.
– döntött törzsű evezés – ami az előző edzésen 22,5kilóval ment most ha jól emlékszem 25-30-ig is felnyomtuk és nem éreztem nehéznek – na például erről beszéltem, ez zseniális :)
– törzsgyakorlatok: TRX-en térdfelhúzás mellkashoz és féloldalas farmer walk 20+8 kilós kettle-lel
Na és a végén jó kis pörgető 😀 szánkótolás 5x és medicin labda földhöz vágás 50x 😀 ó anyám, lefárasztott rendesen :)
THORgym még mindig imádlak <3

It’s happening

Ma minden nyűgöm ellenére lementem edzeni. Nem éreztem nagyon, hogy fejben ott lennék, de bíztam benne, hogy ha csinálom, akkor majd fejben is “bemelegedek”. Így is lett. Minden súlyon emeltem:
fekvenyomás 32,5kg – itt valami miatt még mindig fura érzésem van, lehet, hogy nem elég kényelmes a pad, nem tudom.
felhúzás 42,5kg – itt paráztam attól, hogy rosszul csinálom, és ha fejben bizonytalan vagyok, akkor az kihathat a teljesítményre.. Úgyhogy megoldásként két sorozat között átköltöztem egy olyan helyre, ahol jobban látom a formám és ez segített is – önbizalomban, magabiztosságban. Szóval legyűrtem a penzumot. A felhúzások olyan megterhelő, nehéz gyakorlatok amúgy, hogy a sorozatok végeztével kezdtem el igazán bemelegedni:) erre jött aztán az:
evezés 22,5kg. Jól ment, a formára itt is igyekeztem ügyelni
+ 3 kör törzserősítő gyakorlat. Ezekre már megjött az “aha” érzés, hogy mennyire jól is van megcsinálva az edzésterv, egyszerűen alkalomról alkalomra érződik, hogy egymást kitűnően kiegészítő gyakorlatok vannak jó struktúrába összeválogatva. Planket csináltam és azt éreztem, hogy testem minden izma feszül, ott van és bírja.. szóval jó volt nagyon. A végén izzadtam mint állat :) Könnyű nyújtás levezetésként, aztán itthon meg jó kis kajaaaa :) 
Szóval szerencsére jól jött ki a mai, a múlt hétvégi mélyrepülésem után most úgy érzem felszálló ágba kerültem megint. Jó az is, hogy a mai gyakorlatokat fogjuk hétvégén ismételni, így támogatást kapok a helyes forma megtanulásában, ami a legfontosabb :)

Első edzésnap

A 4 hetes ciklus 1. edzésnapját megtartottam ma VÉGRE. Mivel az edzésterv Zsolt szellemi terméke, így nem közlöm itt minden részletét, de a fő elemeket na meg persze a tapasztalataimat igen :)

A bemelegítő és nyújtó gyakorlatokat az edzéstervhez képest hiányosan tudtam csak végigcsinálni, mert a felére sem emlékszem szombatról, annyi volt az új infó 😀 Szóval saját kútfőből pótoltam dolgokat, hogy megalapozzam a munkát. Vicces volt pókember járásban mászkálni a gyúrósok között. Amúgy nem néznek hülyének, ismerik már annyira az arcom, meg amúgy is mindenki csinálja a dolgát (akármilyen minőségben is;) ).
Kétféle edzésnap fog váltakozni, a maira a 3 gyakorlatom a fekvenyomás, a felhúzás és a döntött törzsű evezés voltak, amiket a végén megspékeltem kiegészítő törzs edzéssel.
Az alapgyakorlatok helyes kivitelezésére jobban emlékszem részleteiben is, igyekeztem ezeket maximálisan betartani – éreztem, ha valami nem stimmel és próbáltam korrigálni. Ilyen volt pl. a fekvenyomás is, ahol nagyon igyekeztem nem alsóhátból dolgozni, feneket, lapockát feszesen tartottam és sarokból nyomtam. Csak mintha csúszott volna kicsit a pad, nem tudom.. Mindenesetre nem tudtam, hogy tudok 30 kilóval fekvenyomni, de úgy tűnik 😀 És még csak nem is tűnt annyira lehetetlen küldetésnek, hogy ne tudjam majd növelni hamarosan..
Aztán jött a felhúzás, amit egyszerűen IMÁDOK, és örülök, hogy el tudok benne mélyedni. Szintén nem tudtam, hogy tudok 40 kilót felhúzni sorozatokban egymás után, de rájöttem, hogy IGEN, menni fog ennél több is!!! Egyszerűen szeretem csinálni. Igyekeztem figyelni a hasi légzésre, a fenék és a has feszítésére, na meg az EGYENES HÁTra.
Döntött törzsű evezés jó volt szintén, itt nem emlékeztem milyen kezdő súlyban állapodtunk meg, úgyhogy 20 kilós rúddal csináltam 3 sorozatot.
Aztán az edzést egy 3 gyakorlatból álló, törzs-központú köredzéssel zártam, itt a gyakorlatok között viszonylag kevés szünetet tartottam (10-20mp-t), le is izzadtam a végére rendesen. Féloldalas farmer walkot nyomtam 15+5kg-val felváltva (persze nem elkapkodva a sétát, hanem feszes testtartással, egyenletes tempóban), aztán súlyátpakolást 5 kilóval (anyááám a hasizmaim!!) és végül nehezített planket. 
Az edzést kellemes kis nyújtásokkal zártam.
A mai 2x25perc bringával együtt ez egy elég mozgós és izzadós napnak sikeredett :) Holnap pihi.

Összességében nagyon jól éreztem magam, nagyon jól van összeállítva ez így nekem. Igazodik az eddigi edzéseimhez is mentalitásában (egy-két fő gyakorlat + egyéb kiegészítők), intenzitásában, időtartamában is. :) Mire hazaértem már éreztem a tagjaimat, szóval intenzív dolog tényleg ennyi és ekkora súlyokat emelgetni. JÓÓÓÓÓóóóóóóóóságosságos lesz nagyon!! :))