Amikor “jól” indul a hét

Nagyon tanulságos volt a ma reggeli edzés. Minden szándékom ellenére, hogy ne csináljak az egészből érzelmi kérdést, mégis voltak olyan pillanatok, amikor szívesen elsírtam volna magam. Nem akarom “férfias”-nak bélyegezni ezt a sportot, mert szerintem az erősödés minden embernek célja kéne, hogy legyen, de tény, hogy a tervszerűség, a rendszeresség, a kitartás, a következetesség, az, hogy nem picsáskodhatunk olyan dolgok, amik egy ehhez kevéssé szokott embert azért rendesen próbára tudnak tenni. Direkt nem mondom, hogy a nőket általában, mert ebben nem hiszek. Tény viszont, hogy sok mindenhez viszonyulunk érzelmi szempontból (ami természetesen nem baj), és ez a sport ezt nem mindig engedi ezt meg. Én le akartam tenni ezt a dolgot egy kicsit, lelkes is vagyok, aztán mégis belefutottam egy kicsit megint. Terápiás jelleggel meg kiírom magamból ide 🙂
Ma például MÁR MEGINT szenvedtem a guggolással. De ennek egyébként egy nagyon fontos oka van (és ez kurvára nem érzelmi), hogy a tegnapi edzés nagyon elfárasztotta a hátsómat, igen intenzív izomlázam lett, és minden SMR hengerezés meg bemelegítés ellenére nem sikerült eléggé munkára bírni ma guggolás közben, illetve sokkal hamarabb elfáradtam benne, mint szerettem volna. Pihentetnem kell. Konkrétan járni is alig bírtam most már edzés után. Szóval első számú üzenetem: a bolgár guggolás és a cook hip lift remek gyakorlatok a fenék erősítésére, én nagyon koncentráltan érzem a hatásukat.
Szóval úgy álltam neki a guggolásnak, hogy nem lesz vele gond, aztán mégse ment. Persze, számít az is, hogy tanulom az új technikát, amit Zsolt mutatott, gyakorlatilag 1 év után kezdem másként csinálni, szóval adni kell a dolognak egy kis időt, ez is benne van most. A tanuláshoz türelem kell.
A fekvenyomás se ment úgy, ahogy arra számítottam, valószínűleg a fáradtság az oka ennek is. Próbálom itt is a helyes technikát elsajátítani. Jó egyébként látni, hogy az edzéstervben szereplő egyes edzéselemek hogyan támogatják egymást. Szóval továbbra is szükséges 1 pihenőnap két edzés között, és ha kell, akkor rugalmasnak kell legyek az edzéseim beosztásában. 
Maradék időben húzódzkodtam meg törzserősítettem.
Ami viszont jó: alig várom az ebédet 😀 Kedvesem isteni jót főzött, csupa gainz az egész, majd hozok receptet is 🙂

Új évszak, új kezdet

Nincs megállás: beköszöntött az ősz és az új évszakkal együtt új edzéstervet is kezdtem hétfőn. Továbbra is kompakt, hogy beleférjen reggelre.
Hétfőn fekvenyomás volt a kezdő és fő erőgyakorlatom, 42,5 kg-val nyomattam annyit, amennyit tudtam, ez éppen 6 db lett most.
Aztán jött 5 sorozat guggolás 52,5 kg-val. A guggolással ugye az a helyzet, hogy szenvedek vele. Szóval most az lesz, hogy javítunk a technikán, kicsit másként fogom csinálni, mint eddig. Meglátjuk, mire jutok vele. Az biztos, hogy valamit ki kell találni, hogy jobban be tudjam kapcsolni a mozgásba a fontos izomcsoportokat, amiket érzem, hogy szerintem sem elég aktívak (pl. fenék, törzs). 
Ezt támogatandó, új gyakorlatot is kaptam az új edzéstervben, ez pedig a cook hip lift. Itt kezdő pozícióként hanyatt fekvésben, az egyik lábamat hajlított térddel felhúzom úgy, hogy egy teniszlabdát szorítok a csípőmhöz. A másik lábammal, a sarkamra terhelve pedig megemelem a csípőmet, 90 fokban. Így néz ki.  Ilyen formán, hogy az egyik lábam fel van húzva, sokkal jobban aktiválódik a fenék izom, és ez minden bizonnyal segíteni fog többek között a guggolásomnál is. Ebből a gyakorlatból 5 sorozatot végzek, 3-3 ismétléssel, egy ismétlés pedig 5 másodperces emelést /tartást jelent. Ettől másnapra nagyon intenzív izomlázam lett egyébként 🙂 Szóval jó kis gyakorlat ez.
A hétfői egyébként nagyon építő edzés volt olyan szinten, hogy több gyakorlatnál is kiderültek a gyengeségeim. Az egyik leghatékonyabb módja a fejlődésnek, ha ismeretében vagyunk a fejlesztendő területeinknek. Itt félre kell tenni az egót, az biztos. Nálam például ilyen még az előbb említett törzserő is. Sose lehet eleget edzeni törzsre szerintem. Márpedig én kibbbbb….ottt erős szeretnék lenni, szóval mindent megteszek a célért, amit csak szükséges 🙂
Pár nap kimaradt, de pénteken aztán deadlifttel kezdtem. Kicsit félreértettem az edzéstervben szereplő megfogalmazást, és a kitűzött 6 db ismétlést 77,5 kg-val én egy sorozatban lenyomtam :))) Kemény voltam mint állat. 

Aztán viszont az edzés jó része elment azzal, hogy az épp problémás jobb vállamat nézegettük Zsolttal, próbálván rájönni, hogy mi is lehet a baj. Ja igen, mert hogy fáj a vállam. Valószínűleg a rotátor köpenyben van a probléma. Azóta már jobb lett egyébként, mert a széles hátizmot érintő kislabdás masszírozások segítettek rajta. (fájt is mint atom)
Fej fölé nyomás helyett emiatt landmine nyomásokat végeztem ezen az edzésen. Mivel a diagnózis felállításával elment az idő, ezért kimaradt az egykezes evezés is, de hip thrustokat 70 kilóval megcsináltam. A hip thrust súlyán emelni kell már, mert ez annyira nem sok, csak az a bajom, hogy rettentő kényelmetlen egy gyakorlat, pedig szeretem. De azóta is fáj a helye a csípőmön. No bitching, megoldom.
Szombaton bicikliztünk egyet a városban, nagyon jól esett, ezer éve nem bicikliztem. Tervezek ismét bicóval járni munkába, úgy is most indul a Bringázz a munkába kampány. 🙂
Ma volt meg a heti 3. póverbilder edzésem, el is fáradtam benne mint állat. Kösz Zsolt! 😀
Guggolással kezdtem, 62,5 kg-val 6 db ismétlést hoztam össze, próbáltam a hét elején megkapott edzői utasításokat követni. Jó eredménynek tekintem.
Fekvenyomásban aztán 37,5 kg-val mókáztam, felváltva a jó kis cook hip liftekkel.
Zsolt már akkor röhögött, amikor az edzéstervemet írta, mert erre napra bolgár guggolást rakott be, amit nem annyira kedvelek 🙂 Ráadásul elnéztem az ismétlésszámot és sikerült többet megcsinálni az előírtnál, fokozván a gyakorlat iránt érzett szeretetemet 😀 És már most érzem a hatását a hátsómban.
szenvedéseim színhelye 🙂
Aztán az igazán mókás nem is ez volt, hanem az edzészáró gyakorlatpár: farmer’s walk DUPLA 32 kg-s kettlebellel, hozzá párban side plankek. De megismételném, ha nem lett volna egyértelmű: DUPLA 32 kg-s KETTLEBELLel sétálgattam. Ja, mert hogy kemény vagyok, nem ijedek meg semmitől és megcsináltam. Nehéz volt nagyon, de jövő héten ilyenkor pedig még jobban fog menni. Imádom az ilyen cipelős gyakorlatokat, szerintem rettentő jól edzik az egész testet és az idegrendszert meg az elmét is.
Szóval így hét végére van rajtam sok fáradtság, de sok sikerélmény, öröm, motiváció és fejlődni vágyás is. Folytatjuk a munkát 🙂

Jól indult a hét

Mezítlábas edzésnek indult a hétfői alkalom, mivel olyan nagy és kikerülhetetlen pocsolya volt az edzőterem felé menet, hogy beázott a cipőm és elázott a zoknim is. Aztán nem az lett belőle végül, mert ki akartam próbálni az új edzőcipőmben a guggolást.
A zenét betoltam a fülembe, a bemelegítést dinamikus nyújtásokkal lezavartam, aztán nekiálltam a guggoláshoz készülődni. 65 kg volt ismét a cél, múlt héten nem próbálkoztam vele, de most nem volt más út, le akartam gyűrni végre, főleg miután ekkora súllyal már régen (év elején) se volt gondom. Össze is szedtem magam és VÉGRE sikerült az a nyamvadt 3 ismétlés probléma nélkül. Úgy hagytam ott az állványt, hogy arra gondoltam, baszki ez nem is volt annyira nehéz.

A fekvenyomás nagyon jól ment, 5 sorozatot csináltam 40 kg-val, jó erőben voltam, szerettem csinálni.

Legyűrtem a húzódzkodásokat is, most már egész pontosan tizenkettőt. Ez kezd egyre nehezebb lenni, bár most már lassan véget ér az edzésciklus, “csak” 13 lesz a végső cél. Annyi meg menni fog. Muszáj neki. A guggolós edzéseimen mindig dobozra fellépés volt a húzódzkodással párban lévő gyakorlatom, ezúttal 25 kg-val lépegettem 4 sorozatban. Ez elég kemény, rettenetesen leizzadtam és el is fáradtam benne. Az biztos, hogy fejleszt.

Sajnos pörgetőre már nem maradt időm, bár a szánhúzás amúgy se ment volna az eső miatt, szóval csak rohantam a dolgomra, elkezdődött az ősz, amit imádok 🙂

Ha ez így megy tovább, az azt jelenti, hogy 1 hónap alatt vissza tudtam hozni az év eleji formámat. Azért ez így elég jól hangzik szerintem 🙂

Húzós hétfő

Hát, hogy is mondjam. A mai edzés eléggé érdekesen sikerült. Valószínűleg nem éhgyomorra kellett volna lemenni, meg a fél banán sem ideális edzés előtt számomra.

Egyrészt, ma guggolós nap volt, és a célszám az 5 ismétlés 65 kg-val lett volna, bár a múltkor már a 62,5-be se ment az 5 ismétlés, csak 4. Nem volt sok energiám, az örömedzés után még a csípőhorpaszom is fájt mindkét oldalt, nem is aludtam túl sokat, ezért már a bemelegítéskor éreztem, hogy ez ma nem lesz meg. A 60 kg-s súly a hátamon olyan nehéz volt, mintha kb 70 lett volna. 
Nincs meg nekem ez a guggolás téma fejben. A kisebb súlyokkal a magasabb ismétlésszámok jól mentek múltkor, meg általában azok jól mennek, de ez a 65-ös egy nagy mumus lett nálam. Pedig guggoltam én már 70 kg-ba is, b.sszameg!!! Szóval jeleztem ma Zsoltnak, hogy ezzel kezdjünk valamit. Nem tudom megfogni, hogy pontosan mi a probléma. Legközelebb rápróbálok a 3 ismétlésre azért, és igyekszem felkészültebben érkezni majd. Mert nem adom meg olyan könnyen magam azért :))
A fekvenyomás jó volt, azzal nincs problémám. A fáradtságot itt is éreztem, de gond nélkül teljesítettem az 5×5 ismétlést 37,5 kg-val. Ájmlávingit <3

Végre fejlődtem a húzódzkodásban, és a kitűzött ismétlésszámot teljesíteni tudtam. Hiphiphurrá! Ez a mai napra 3+3+2+2 chin-up-ot jelentett, párban a dobozra fellépés rúddal (+súllyal) a nyakamban. Ez utóbbi gyakorlat elég szadi, mert nem csak a feneket, combot dolgoztatja meg, hanem rendesen le is fáraszt. De ezzel együtt nagyon hatásos is, szóval leküzdöttem a 4×10-10 ismétlésemet.
Egy biztos: nagyon sok SMR hengerezésre van szükségem. #mindenemfájésizomlázas

Új edzésprogram és egy kis örömedzés a Cutler Gold Gymben

Most már több mint egy hete új edzésprogramom van ám, szóval annak ellenére, hogy bloggeri aktivitásom picit szünetelt, az edzésben nem volt megállás.
Július második felében az előző edzésciklust Zsolttal egyeztetve félbehagytam. Túl nagy volt a teljesítménykényszer rajtam és az edzéseken sem tudtam már úgy teljesíteni, ahogy akartam, illetve ahogy a tervben szerepelt. Szóval a 90-es deadlift nyárra csak álom maradt végül. 
Edzeni persze továbbra is lejártam, ezúttal edzésterv nélkül. Nagyon jól esett ez akkor, ezen a fronton is megszűnt rajtam a nyomás. Zsolt mindig csak az edzés elején mondta meg, hogy mi lesz az aznapi program, így rástresszelni sem volt időm. Deadlift, guggolás és fekvenyomás is voltak, maxközeli értékekig is felmentünk egy-egy ismétlésre. Jól estek ezek az edzések 🙂 
Aztán jött egy hét Szlovénia, edzésmentesség, hosszú séták, kellemes túrák, egy csodálatos kenuzás a Bohinj-tavon, egy kis hegymászósdi, meg persze alapvetően pihi ezerrel 🙂
A nyaralás után pedig várt már az új edzésterv: kondicionáló, alapozó jelleggel. 4 hét, heti 3 edzésnap, kisebb ütemű súlynövelés, de remélhetőleg érdemi fejlődés a kiinduló állapothoz képest, meg persze remélem, hogy ezt végre végig is tudom majd csinálni 🙂
Ami az új edzések első tapasztalata: izomláz, izomláz, izomláz. Mindenem fáj 😀 a testem kicsit elszokott a terheléstől, de éppen ezért jól is esik minden egyes alkalom. A múlt héten az erőgyakorlataim: 1×5 fekvenyomás @ 40 kg, 1×4 deadlift @ 75 kg, 1×5 guggolás @ 62,5 kg voltak. 
Továbbra is szeretem ezeket, problémásabb viszont továbbra is a guggolás, ahol az alsó szakaszt nem érzem annyira kontrolláltnak mint szeretném, ezért pl hétfőn 65kg-ba már nem is ment bele mind az 5 ismétlés (de legalább Zsolt ott volt velem, szóval nem volt para). Folyamatosan van hova fejlődni:)
Guggolás @ 52,5 kg
Az ünnep miatt ma zárva volt a Thor, és bár gondolkoztunk a kedd esti edzésen, végül úgy alakult, hogy inkább elmentünk kipróbálni a hírös Cutler Gold Gymet a Lurdy házban. Hajnali 6-kor, amikorra mentünk, volt már lent pár ember, aztán mire végeztünk még egész sokan is lettek. 
Tapasztalataim: naggggyon jó terem, naggggyon jó minőségű felszereléssel. Nagy boldogság volt a versenydobogón guggolni (5×5 @ 52,5 kg), az Eleiko rudak és tárcsák nem véletlenül annyira híresek, végre nem kellett felerőlködni a rúdra a tárcsákat és a szorítók is hibátlanok voltak. Álom <3
Fekvenyomás volt ma soron, amihez viszont alig találtam padot, és ami volt az is nagyon kényelmetlen volt. Nem tudtam rajta úgy befeküdni, hogy kényelmes legyen és megfelelő formát tudjak felvenni. Elég alacsony is volt például. Így a mai 1×5 @42,5kg helyett 2×3 ismétlést csináltam. Ami viszont botrány, hogy ebben a teremben senki, de tényleg senki nem rakja vissza a tárcsákat a helyükre, így hosszú percek teltek el keresgéléssel. Ha Justin Bieber mindig ír egy számot, ha nem rakod vissza a tárcsát a helyére, akkor valószínűleg a Cutler közönségéből simán megél…:)
Összességében egy igazi kis örömedzés volt a ma reggeli, csináltunk fotókat is végre:) amik egyébként megint hasznos visszajelzést is nyújtottak a gyakorlatainkról, szóval önellenőrzés céljából bátran ajánlom mindenkinek, hogy örökítse meg magát.

Let’s get dirty

Szokásos fél 6-os kelés-fél fehérje-kávé kombó – ezzel a pakkal indultam ma reggel harcba: azaz edzeni. Ma kivételesen semmi parám nem volt, bár a kitűzött súlyok azért igencsak tetszetősek voltak.
Guggolással kezdtem, 65 kg-val, rendesen bemelegítettem hozzá, odaálltam, minden kis izmomat megfeszítettem, “kettétörtem a rudat a hátamon”, majd b.szattam 🙂 Jól ment mindhárom sorozat, az utolsó ismétlésem volt csak lassú, de érdekes volt megtapasztalni, hogy a lassú ismétlést nem feltétlenül küzdős, erőlködős ismétlésként kell megélni, így mentálisan is végül jöttem ki a dologból, hogy hát ez különösebb nehézségek nélkül, jól ment.
Küzdök a húzódzkodásokkal viszont. Ma összesen 24 db-ot kellett csináljak, azt hiszem meg is volt, bár nem vagyok róla teljesen meggyőződve…:)) Nem mennek olyan jól, mint ahogy szeretném, na mindegy.
Ma emeltünk a fekvenyomás súlyán is: 42,5 kg-nál járok. Bár szerdán azt írtam, hogy ebben felszállóágban vagyok, ma mégis küzdöttem vele. De ezzel most egy dolgot teszek: SEMMIT. Elfogadom, ma így ment. Hétfőn jobban fog menni, eszek előtte többet, kialszom magam, hogy képes legyek FÓKUSZálni és minden rendben lesz. 
Megtanultam magamról, hogy egy új súlynál mindig az első sorozat megy a legnehezebben, mert a testem ilyenkor tanulja az újfajta terhelést. A második sorozat mindig a legjobb, a 3. szintén jó, de itt már hajlamos kijönni rajtam a fáradtság is. Ezt gyakorlatilag minden gyakorlatban megtapasztaltam már, így működök. A fekvenyomásnál is így volt ma, megspékelve egy kis koncentrációhiánnyal. Next time.
Tömeg volt a teremben, szóval a pörgetőt skippeltem, helyette kimentem traktorkereket borogatni, amit IMÁDOK, akkora poén 🙂 Ráadásul esett is reggel az eső, még egy kis koszt is sikerült magamra szedni, de ez csak hozzátett az életérzéshez 🙂
Let’s get dirty 
Jót edzettem, elfáradtam, megéheztem a végére 🙂

Flexfriday :)

Tegnap #flexfriday-t tartottam, lásd a mellékelt ábrát:

#flexfriday

Itt már szerencsére túl voltam a tegnapi edzésen, ami egyfelől nagyon jókedvűre sikerült, másrészt meg kicsit szenvedősre, mert csak este tudtunk menni és valahogy nem volt az igazi, fáradt voltam, elnehezült, kicsit erőtlen is. De persze a kitűzött adagot lenyomtam, abban nem volt hiba 🙂

Tegnap szokás szerint guggolással kezdtem, 62,5 kg-val, ez a szokásosnál is nehezebbnek tűnt, de legyűrtem.
get ready to squat
Közben húzódzkodtam négyeket meg hármakat, hát könnyű nem volt egyik sem.
Aztán jött a fekvenyomás, amit tényleg egyre jobban szeretek: érzem, hogy fejlődök benne, jobban érzem és jobban értem a gyakorlatot mint korábban, és egyre több súlyt ki tudok nyomni. Tegnap egyeztettem Zsolttal is, és az edzéstervben szereplőhöz képest kicsit meg is emeltük a súlyt, így tegnap már 40 kilóval csináltam a munkasorozataimat, ami végül nem is bizonyult nehéznek. Elégedett voltam magammal! De milyen jó nekem, hogy velem volt a swole-mate-em, aki biztosított támogatásáról 😉 
Levezetésnek jutott 3 kör pörgetés, az alábbi gyakorlatokkal: kötél FHB (azaz FöldHözB.szás:), copyright by Zsolt), sétálós kitörések és végül toe-to-bar, azaz lábemelés rúdig. Az első körben a kötél FHB-t a legkisebb kötélen csináltam végig, de miután semmi megerőltetést nem jelentett, a többi körre az eggyel nehezebbre váltottam, amivel már nem volt olyan rossz 🙂 Ami viszont egyértelműen a legnehezebb volt a háromból, meglepő módon, az a sétálós kitörés, amihez két 12 kilós kettlebellt választottam, ezekkel járkáltam a kitűzött ismétlésszámban fel-alá. A kitörés jótékony hatásait már edzés végén kezdtem érezni a fenekemben, ma reggelre pedig tovább fokozódott a helyzet: némi izomlázat prognosztizálok magamnak. Amit annak tulajdonítok, hogy rég csináltam ezt a gyakorlatot, nem pedig annak, hogy feltétlenül nehéz lett volna vagy sok lett volna a súly (korábban is minimum ennyivel csináltam). A toe-to-bar a sétálós kitörések után szintén nehéz volt, de volt benne sikerélményem, hiszen még a rudat is sikerült megérintenem az egyik sorozatban a kis lábacskámmal 😀 wow. Jövő héten minden sorozatban meg fogom érinteni, ezt megígérhetem!
A pörgetés a végén meg is izzasztott, összességében feltöltődve, magamat átmozgatva, nehézségeket legyűrve, apró vagy nagyobb sikereknek örülve, ismét jó érzésekkel sikerült távozni a Thorból.

Egy hét szünet után újból …lecsó :)

A teljes múlt hetemet betegszabadságon töltöttem és semmit nem sportoltam ennek megfelelően. A legutolsó edzésem még régebben volt, ennyi kihagyást pedig mindig megérzek, elkezdek hisztis lenni miatta 😀 most persze a betegség és az ebből fakadó pihenéskényszer is visszatartott, hogy nagyon ugráljak emiatt, de azért bennem motoszkált a dolog, hogy hiányzott már az edzés. Hétvégére már jobban voltam, ezért rávezetésként szombaton tartottam egy könnyű átmozgatást, egy sallang edzést, amikor is guggoltam, húzódzkodtam, fekvenyomtam és farmer walk-oltam. Izomlázam is lett tőle WTF.
pihenés alatti diéta, házi gyrostálam 🙂
Az utolsó edzésciklusomat sajnos nem tudtam befejezni a kényszerpihenő miatt, így a maxolós hét megmaradt az egyszem deadlift sikernek, amikor 8x húztam fel a 80 kilót. Sajnos nem derült ki, hogy front squatból és fej fölé nyomásból mennyi ment volna. Talán majd máskor.
Máskor, mert szerencsére új edzéstervet kaptam és ismét belecsaptam a lecsóba. Igazodva jelen körülményeimhez, a reggeli edzésekhez, a rohanás elkerüléséhez egy sokkal-sokkal kompaktabb kis tervet állított elő Zsolt. Ma meg is volt az első nap tesztje, ami sikerrel zárult: időben be tudtam fejezni az edzést és minden gyakorlatot az előírt ismétlésszámban megcsináltam 🙂 yaaaaayyy, örülés van!
A kompaktság miatt az új edzéstervemben nincs sokféle gyakorlat, gyakorlatilag kizárólag a lényegre koncentrálunk, ma például guggoltam 60 kilóval, amivel párban húzódzkodtam 4-eket (ma reggel nagyon párás volt az idő és ez kicsit kivett belőlem, ment már ez a dolog jobban is), aztán fekvenyomtam 35 kilóval, amivel párban húzódzkodtam 3-akat.
Végül még egy 3 körös pörgetés is jutott, végre törzsezhetek (haskerék volt ma), goblet guggolást csináltam 24 kilóval és kettlebell-el evezést 2×12 kilóval. 
Jól esett végre érezni az arcomon végigcsurgó izzadtságot, amit csak egy ilyen pörgős, mindentbeleadok edzés tud adni. 🙂

Sunshine + végtelen happiness + shoulder press

Hétvégén egy szűk körű PowerBuilder #edzőtábort sikerült tartani……. edzés nélkül 🙂 Egy guggolás “versenyt” azért rendeztünk, döntetlen lett másodikszámúedzőisten és köztem. Meglepően fárasztó volt amúgy, nem is tudom meddig bírtuk, legalább 20 perc volt szerintem ebben a pózban. Még hogy napi fél óra. Amúgy nem lenne haszontalan, az biztos.
ass to grass
Ezen kívül sunshine volt és végtelen happiness 🙂 Legyőztem a félelmemet és hosszú évek (évtized..) után először mertem ismét fejest ugrani mélyvízbe. Story of my life :’D
József, a kacsa.

swolemate 🙂
Meleg van ma. Nagyon. A Thorban már hajnalok hajnalán meleg volt. Az elmúlt hónapok alatt először kellett ledobnom a súlyt magamról guggolás közben. Mondjuk ettől mindig paráztam, hogy sikerülne-e, ha úgy adódna, de most kérdés nélkül sikerült. Életösztön fuckyeah. Aztán rövid pihenő után újra próbálkoztam és megcsináltam a 60 kilis adagot. A melegen kívül az is probléma volt, hogy nem aludtam túl jól, ráadásul éhes is voltam és én egy db banán megevésével nem tudok jól edzeni (többre nem volt idő), a banán nekem inkább edzés utánra való.
Ilyen körülmények között a 4-3-3-3-3-as húzódzkodásaimmal is kellett kicsit küzdjek, de ja, most jut eszembe: 4-et húzódzkodtam :DDDD Szóval mondhatom azért, hogy nem ment rosszul 😀 
A fekvenyomás 40 kilóval jól ment.
Erőgyakorlatnak vállból nyomás jutott mára, amit annyira szoktam szeretni mint egy jó hip thrustot meg front squat-ot. Nem. Ja, de amúgy mindhármat szeretem már 🙂 Főleg, mert ma úgy éreztem, hogy minden küzdés ellenére maradt bennem erő hozzá. Remélem a jövő hétre összejön egy magasabb súllyal is, mert 30 kilóval a 3×3 ismétlés simán ment. De az előzményeket tekintve azért jobb, hogy nem erőltettem most a többet. A nyomással amúgy k.. lassan fejlődök, talán ez az egyetlen tényező, ami miatt nem a kedvencem. Minden egyes apró sikerélmény(ke) persze azért hozzátesz ahhoz, hogy megszeressem ezt a gyakorlatot is.
Mivel a guggolásos megakadásommal kicsit elment az idő, ezért kiegészítő gyakorlatokra megint nem volt idő, ezen a következő edzésciklusban majd valamit alakítani kell, vagy MÉG korábban kelni. #nyüssznyaff

Aztamindenségit

Akkorát edzettem, hogy arra szavak sincsenek 😀 Már edzés közben izomlázam volt :)))
Bloggerként, az edzés utáni rutinom az alábbi kérdések körül forog, variálódik:

  • Előbb megírjam a beszámolót vagy egyek?
  • Előbb egyek vagy fürödjek?
  • Előbb fürödjek vagy megírjam a beszámolót?
  • Előbb egyek, aztán fürödjek, aztán aludjak és csak másnap írjam meg az élményeimet?
Őrület. 🙂
Szóval, ma akkora b….tást rendeztem edzés címén, hogy holnap szerintem egy tollat se fogok tudni felemelni 😀 Már most is nehézséget okoz a billentyűzet nyomogatása is.
Az egész persze úgy kezdődött, hogy kb. fél órával azelőtt, hogy elindultam volna edzeni, még azon vaciláltam, hogy aludjak-e inkább helyette. Aztán kaptam egy kis biztatást, meg eszembe jutott, hogy ma sumo deadlift day van, végre felvehetem az új térdzoknim 🙂 Sikerült egy “”őrületesen szexis”” láb-selfie-t is csinálni, hogy lássa mindenki (koszos a tükör, tudom… 🙂
HFSW:
  • Guggolás 55 kg
  • Fekvőtámaszok +7,5kg
  • Deadlift 65 kg
  • Húzódzkodások.
A guggolások nagyon jól mentek, pörgettem az edzés elejét a fekvőkkel párban. Végre ért egy kis sikerélmény guggolásban, már hiányzott. Hajlamos vagyok benne elveszteni az önbizalmam időről időre, de most megjött megint.
Aztán a deadliftnél lassult a tempó, több pihenő kellett egy picivel, de jól ment ez is. A húzódzkodásokhoz viszont már alapból izomlázam volt, szóval azokból egyet-egyet csináltam csak a sorozatok között.
Erőgyakorlat: SUMO DEADLIFT
60 kg-val kezdtem, de az könnyen ment, szóval felpakoltam 62,5 kg-ra. A cluster-eket pedig 67,5 kg-val (+2 kiló a szorítók súlya :P) csináltam, és volt benne munka a javából. Nem okozott hihetetlen nagy nehézséget, de oda kellett tenni magam testben és fejben is és ez eszméletlen jó volt. 3 clustert nyomtam végig, és két cluster között nagyjából 5 perc szünetet kellett tartsak. Az egyik alkalommal azon méláztam, hogy miért is nem ettem ma többet? Holnap pótolok meg szerdán is, mert ehhez a héthez bizony kell az energia.
Levezető gyakorlatként 2×16 kg-val csináltam hátrafelé kitöréseket és rocky negatívok helyett L üléseket. Utóbbiakban szintén értek sikerélmények, mert az előző ciklushoz képest, ahol kb. 15-20 mp-ig tudtam max rendesen kitartani őket, most pedig már mentek a 30 mp-ek! Nem könnyen, de nagyon nagy nehézségek nélkül, viszonylag simán. Szóval erősödtem megint yeah 🙂
Ami a bosszantó, hogy edzés végére már elfogyott a fogáserőm és a kitöréseknél, főleg a bal kezemben, már nem bírtam rendesen tartani a súlyzót.. De ez sem akadályozott meg abban, hogy végigcsináljak minden kitűzött feladatot.
Szóval, bár aggódtam, hogy milyen lesz a mai edzés, mert fáradt voltam, összességében azt kell, hogy mondjam: KURVAJÓ volt 🙂 Most viszont nagyon nagyon kell egy rendes pihenő és egy ALVÁS, hogy a befektetett munkának eredménye is legyen!