IMG_1691-001

A verseny utáni 10 nap

Mire a múltkori versenyösszefoglalót megírtam, már túl voltam egy edzésen. Mármint ‘”””edzésen”””, ugyanis amit kedden a teremben műveltem, leginkább csak egy Benny Hilles aláfestő zenével állta volna meg a helyét. Nagyjából 50%-os súlyokkal dolgoztam, 4×8-akat csináltam guggolásban 45 kg-val, fekvenyomásban 25 kg-val, felhúzásban pedig 50 kg-val. 
Úgy szenvedtem mint még soha 😀 A verseny annyira leterhelt, hogy ezek a gyereksúlyok is nagyon nagy kihívást jelentettek. Vicces volt megtapasztalni…:) Persze a többiek is hasonlóan voltak, jó is volt a hangulat a teremben.

A következő edzés péntek reggelre esett, úgy éreztem, hogy már több is fog menni, ezért nagyjából 70%-ra lőttem be a súlyokat. Edzés közben még mindig azt éreztem, hogy bár már 4 nap eltelt, teljesen még nem sikerült kipihenni magam, nehezek voltak ezek a sorozatok is, pedig csak 3×3-akat csináltam. Fejben és testben is éreztem még a pihenés szükségét, nagyon sok alvást is kívántam az elmúlt napokban.
Vasárnapra egy jógát beszéltünk meg a barátnőmmel, és már megint sikerült egy hardcore verziót kifognom. Úgy éreztem magam, mint akit kiszakítottak abból a környezetből, ahol amit és amennyit tudok az jó, és bedobtak egy olyanba, ahol mindez nagyjából semmit se ér. Jó, persze mindezt önként csináltam és végül is, bár tényleg nehéz volt, de helytálltam rendesen, azért nem hiszem, hogy rendszeres vendég leszek ott. Bár pedzegettük, hogy egy másik órát azért még kipróbálhatnék valamikor…:) Nyitott vagyok az ilyenekre, meg kikapcsolódásnak is jó azért, kell a változatosság néha. Nem ebből az egy órából akarok messzemenő következtetéseket levonni, de mindenesetre azt igen, hogy örülök, hogy amit én csinálok az személyre szabott és a helyes mozgásminták kialakítása szempontjából messzemenőkig releváns és működik. Sokadszor próbáltam már jógákat, jógatermeket és az biztos, hogy a mögöttes filozófiai, vallási, kulturális tartalmat nem tudom magamévá tenni. Ha menne, már jógáznék gondolom.. 😀 Az erőedzés mellé kell a mobilizáció és a nyújtás, és ebben mindig érzem, hogy ezek a jógák akár segíteni is tudnak, de a tegnapin inkább azt éreztem, hogy a Zsolttól tanultakat kéne többet csinálni és néhány jógapózzal ezeket kiegészíteni, azaz ötvözni a kettőt. Mivel ez egy statikus erőelemekre építő óra volt (12 légzésig tartottunk ki egy-egy pózt), valószínűleg nem ez az, ami igazán ki tudná egészíteni azt, amit én csinálok. Utólag azt is érzem, hogy ehhez még túl fáradt is volt a testem, a combhajlítóimat eléggé meg is erőltettem, napokig fájt akmég.
Másnap, hétfőn is lementünk a terembe, de a jóga miatt használhatatlan voltam, csak nyújtást és mobilizációt próbáltam csinálni, nem dolgoztam súlyokkal.
December 24-én tartottunk egy lájtos örömedzést, ahol guggolgattam egy keveset meg farmer walkoltam. A legnagyobb meglepetés az volt, amikor próbaképp megpróbáltam felegyenesedni 2 db 44 kg-s girjával a kezemben: és SIKERÜLT! Az egész pontosan 88%-a a max deadliftemnek, de egy-egy kézzel ilyen nehezet még sosem emeltem. Legutóbb 36 kg volt, ami sikerült. ENNYIT erősödtem :) Eljön még az idő, amikor sétálni is fogok tudni vele. Illetve persze hosszú távú cél a saját testsúly felemelése egy-egy kézben, ami elég pro szint már :) Azt nem mondom, hogy a bejgli evészetet megalapozhattam ezzel az edzéssel, mert nem volt kimerítő, de nem is ez volt a cél. Jó érzés volt olyan emberek között lenni, akikkel hasonló célokért dolgozunk és akik amúgy nagyon jó társaság együtt :) 
karácsonyfás füliben :)
köszZsolt

Moving in the right direction

3 hete folyamatosan edzek. Sőt, már előtte is megvolt a rendszeresség. Jó érzés, hogy ezt így sikerült hozni mostanában.
A héten is jól ment minden, főleg a kedvem az, ami már rég volt ennyire jó mint a napokban. Sokat mosolyogtam, pörgősen mentek az edzések, jó volt a hangulatom. Csináltattunk pólót, ezt nagy örömmel hordtuk mindketten, mert Zsolt nélkül az életünk nem lenne teljes…… :)
#kösz Zsolt :)
Zsolt az, aki megtanított arra, hogy erősnek lenni jó dolog, és hogy ha az ember odafigyel arra, hogy helyesen kivitelezett gyakorlatokat csináljon, akkor a folyamatos sikerélmények által folyamatosan erősödni és fejlődni fog testben, lélekben, mindenben. GARANTÁLTAN. 100% money back guarantee :)) De hisz pontosan ezért is fordultam én edzőhöz annak idején és nem véletlenül, hogy őt ajánlották nekem első körben.
Alakul a fekvenyomásom, a sok instrukciónak meg a nagy ismétlésszámoknak köszönhetően most már szerintem sokat javult, fejlődött a formám is.
Fejlődött a törzserőm, határozottan érzem. Abban továbbra is teljesen biztos vagyok és ezt továbbra is előszeretettel hangoztatom, hogy nincs olyan, hogy “elég erős” törzs :) Mindig kell vele foglalkozni.
75 kg
Fejlődött az erőm, amit mit sem bizonyít jobban, hogy nagyon jól mentek a deadliftek szerdán az 5×5 -ös sorozatban. 75 kg-t mozgattam meg ennyiszer, ami elég jó teljesítmény, meg alapvetően nagy volumen is. Gyúrok arra, hogy soksoksok kilót fel tudjak emelni majd :)
Az egyik legnagyobb öröm az volt, hogy jól mentek a gainz guggolások (kis sorozatszám, nagy ismétlésszám) miután a deadliftes soksok kilót felemeltem.
Pénteken kivételesen reggeli edzést tartottunk. Az elején Zsolt mutatott gumiszalagos nyújtásokat csípőre, mostanában éreztem, hogy kicsit fájt itt-ott, ezért is kértem. Emellett kértem tőle egy új bemelegítési rutint is, nem árt a frissítés ebben sem.
Aztán guggoláskor véletlenül meghúzódott a belső combom az egyik bemelegítő szériában, így egy munkaszériára azért még rápróbáltam 62,5 kg-val, ami még ment is, de a többit már nem erőltettem, nagyon megfájdult a lábam, kicsit még sántikáltam is utána. A hétvégén aztán a hévízi gyógyvízben pihentettem a tagjaimat, remélem a jövő hétre már rendben leszek (a húzódást már szinte nem is érzem). Sajnáltam a dolgot, de kivételesen semmi lelki bizbaszt meg mindenféle magasabb/mögöttes értelmet nem kerestem a hátterében, egyszerűen csak baleset történt, ennyi.
A héten még rádobott a jókedvemre az, hogy kettes fokozatba kapcsoltunk a több mint egy hónapja folytatott diétát illetően. Ez persze további kalória (szénhidrát) megvonást takar :-) Remélem nem fog az erőm rovására menni, ehhez elsősorban okosan kell majd csinálni. Az első 2 nap után, ami még kicsit szenvedős volt, de persze nagyon igyekvős, a harmadik-negyedik napra már teljesen jól belejöttem a frissített rendszerbe.
Ennyi vizet korábban képtelen voltam meginni, mint amennyit Zsolt előírt, de most ebben is következetes voltam és meg is volt minden egyes nap az előírt mennyiség. Hétvégére a diétámnak közbejött a hévízi wellnessezés, de igyekeztem egy egészséges egyensúlyt találni a között, hogy jól is érezzem magam, meg a diétát is valamelyest tartsam. Vasárnap ebédtől pedig már vissza is álltam az előírt rendszerre. 
I’m moving in the right direction :)


BP-45kg

Fekvenyomás @ 45 kg

Az elmúlt 2 napom egy rövid betegség jegyében telt, kedden ugyanis arra ébredtem fel többször éjszaka, hogy szédültem. Ez nem múlt el később sem, gyakorlatilag az ágyból is alig bírtam felkelni, a vérnyomásom ingadozásától mindig visszahuppantam. A háziorvosom tanácsára aztán vettem be vitamint meg gyógyszert, meg persze pihentem. Másnap reggelre jobb lett, de tudtam, hogy ilyenkor kell még egy nagyot pihenni, így aztán nem mentem edzeni se, aludtam napközben és csak pihengettem tovább. Ma reggelre már teljesen jól is éreztem magam. Valószínűleg megfáztam egy kicsit és ez jött így ki rajtam. (Valószínűleg vasárnap-hétfőn is már bujkálhatott bennem, azért éreztem magam edzés közben gyengének)
Nekem se kellett több, ma reggel le is mentem edzeni. Úgy voltam vele, hogy óvatosan, de azért megpróbálok edzésterv szerint haladni, de ha valami nem megy, akkor nem erőltetem.
Minden ment úgy, ahogy a tervben szerepel! :-)
Fekvenyomás volt ma a fő erőgyakorlatom, amiben életemben először végre kinyomtam a 45 kg-t, mindjárt háromszor is! Nagyon örültem neki, ezzel már régóta (konkrétan március vége óta..!) tartoztam magamnak, az elmúlt hónapokban ugyanis a sok megszakítás miatt a fekvenyomásnál nem tudtam soha a 45 kg-s küszöböt átlépni.
új rudak a Thorban! :) persze, hogy egy ilyennel edzettem.
Úgyhogy: benchpress@45 kg, az enyém vagy muhahaha!!!! :))
Guggoltam még utána 5 sorozatot 55 kg-val, ezzel sem volt gondom.
Aztán húzódzkodásaim voltak párban fogantyús fekvőtámasszal, ezekkel küzdöttem, de mindent megcsináltam.
Levezető gyakorlataim a lábemelés rúdhoz (ebben jó lenne erősödni) és a haskerekezés voltak. Mindent megcsináltam legjobb tudásom és erőfeszítésem szerint.
Nagyon elégedett voltam a mai edzéssel, mert nagyon jól éreztem magam, mindent megcsináltam és időben is végeztem. Tervben van egyébként, hogy a heti 3 powerbuildert kiegészítjük heti 1 örömedzéssel (aka szabadfoglalkozás), mert van egy csomó dolog, amit szeretnék kipróbálni, meg különben is jó érzés úgy sportolni, hogy nincsenek különösebb elvárások, csak pusztán az élvezetből szenvedés jut :)) Nekem többek között ilyen a saját testsúlyos gyakorlatok fejlesztése, a mobilizáció, a hajlékonyságom fejlesztése, a bal oldalam fejlesztése, a gyorsaságom fejlesztése, mozgáskoordinációm fejlesztése, állóképességem fejlesztése. Szóval terület az van bőven és szabad/játékos keretben szeretnék ezekkel foglalkozni egy kicsit :) 

Lazítok

A héten beszüntettük Zsolttal az előző edzéstervet és most nem is kezdünk újat. Hamarosan szabira megyek, addig már nincs értelme. Így most teljes testes átmozgató edzéseket tartok csak, egy-egy főgyakorlattal, swinggel meg pörgetőkkel.
Ami újdonság tehát, hogy tegnap elkezdtem megtanulni a SWING-et juhhhúúúúú :) Nem mondom, hogy egyszerű, sőt. Talán pár óra gyakorlás és már menni is fog rendesen 😀 Már most sem olyan elkeserítő az eredmény, szerencsére. 12 kg-s kettlebellel gyakoroltam. Azt érzem, hogy ez sokat hozzá fog tenni a deadliftemhez is, mert ebben a mozgástartományban vannak hiányosságaim.
Egyébként meg rohadt meleg van lent a teremben reggelente, nekem ez ront a teljesítményemen. De mindegy, túlélem. Valahogy. Örülök, hogy tart még a nyár (:
A swingen kívül volt még tegnap guggolásom 5×5 sorozat 55, ill. 50 kg-val, meg pörgetőm, 3 kör: fogantyún fekvőtámasz, TRX evezés, TRX térdbehúzás (érzem is a kis hasizmaimban), végül kötél FHB (földhözb.szás, becses nevén power rope). Leizzadtam, elfáradtam, jól esett.
Mai mottóm :)

Egy hét szünet után újból …lecsó :)

A teljes múlt hetemet betegszabadságon töltöttem és semmit nem sportoltam ennek megfelelően. A legutolsó edzésem még régebben volt, ennyi kihagyást pedig mindig megérzek, elkezdek hisztis lenni miatta 😀 most persze a betegség és az ebből fakadó pihenéskényszer is visszatartott, hogy nagyon ugráljak emiatt, de azért bennem motoszkált a dolog, hogy hiányzott már az edzés. Hétvégére már jobban voltam, ezért rávezetésként szombaton tartottam egy könnyű átmozgatást, egy sallang edzést, amikor is guggoltam, húzódzkodtam, fekvenyomtam és farmer walk-oltam. Izomlázam is lett tőle WTF.
pihenés alatti diéta, házi gyrostálam :)
Az utolsó edzésciklusomat sajnos nem tudtam befejezni a kényszerpihenő miatt, így a maxolós hét megmaradt az egyszem deadlift sikernek, amikor 8x húztam fel a 80 kilót. Sajnos nem derült ki, hogy front squatból és fej fölé nyomásból mennyi ment volna. Talán majd máskor.
Máskor, mert szerencsére új edzéstervet kaptam és ismét belecsaptam a lecsóba. Igazodva jelen körülményeimhez, a reggeli edzésekhez, a rohanás elkerüléséhez egy sokkal-sokkal kompaktabb kis tervet állított elő Zsolt. Ma meg is volt az első nap tesztje, ami sikerrel zárult: időben be tudtam fejezni az edzést és minden gyakorlatot az előírt ismétlésszámban megcsináltam :) yaaaaayyy, örülés van!
A kompaktság miatt az új edzéstervemben nincs sokféle gyakorlat, gyakorlatilag kizárólag a lényegre koncentrálunk, ma például guggoltam 60 kilóval, amivel párban húzódzkodtam 4-eket (ma reggel nagyon párás volt az idő és ez kicsit kivett belőlem, ment már ez a dolog jobban is), aztán fekvenyomtam 35 kilóval, amivel párban húzódzkodtam 3-akat.
Végül még egy 3 körös pörgetés is jutott, végre törzsezhetek (haskerék volt ma), goblet guggolást csináltam 24 kilóval és kettlebell-el evezést 2×12 kilóval. 
Jól esett végre érezni az arcomon végigcsurgó izzadtságot, amit csak egy ilyen pörgős, mindentbeleadok edzés tud adni. :)

Helyzetjelentés 03.02.

Hát, ez a tél végi, tavasz eleji megfázás történet engem sem került el, bár erősen küzdök még, hogy legyűrjön engem. A pénteki napon zseniálisan rossz volt, nagyon nyűglődtem, legszívesebben otthon kucorogtam volna magzatpózban a kanapén egy takaró alatt… Női lét… Világossá vált, hogy nem fog menni az esti Thor sem, úgyhogy ezt már délelőtt lemondtam. Éreztem, hogy bujkál bennem valami, szóval tudtam, hogy akárhogy is lesz, de pihennem kell, ha másnapra jobban szeretnék lenni. Hazavonszoltam magam, ahol első utam az ágyba vezetett, aludtam egy nagyot. Fejfájással ébredtem később, tettem-vettem egy-két dolgot, de aztán másnap reggelig tovább folytattam az alvást. Egy fokkal, de csak egy fokkal lett jobb, a szombati napon még mindig éreztem, hogy nem kifelé jövök ebből. A fejemen ilyen “betegségérzet” volt. A délutánt ismét alvással tudtam tölteni szerencsére. Estére egy kicsit jobb lett. Ma reggelre is jobb volt, mint szombaton, de most már órák óta megint szédülök. Egy-két boltba el kellett ugorjak gyorsan, de elég ramaty állapotban értem haza, a hőháztartásom kicsit felborult.
Szóval most megyek és folytatom az alvást, hátha segít valamit. Szerencsére a torkom még nem fáj meg ilyenek, csak a fejem, plusz a közérzetem és az étvágyam is egy nagy nulla.
A héten 4 edzés terveztem, hát csak 2 jött össze belőle :( Kicsit szomorú vagyok miatta, de mindegy. Főzök egy nagy adag jó csípős levest, remélem segíteni fog, ezt legalább érzem, hogy meg tudom enni, mert amúgy nem nagyon kívánok semmi értelmes kaját. Kizárólag mogyoróvajat túróval 😀 no comment.
Letelt 2 hónap a diétából! :) Összefoglalóval készülök, ha jobban leszek….. meh 
fridge

Végre falmászás megint :)

Ahogy azt sejtettem, a tegnap esti deadlift maxolás rendesen lefárasztott, a csekély 8 óra alvás nem volt elég, hogy kipihenjem. Szóval még elég álmos voltam mikor a délelőtti falmászásra odaértem. Azt már előző este is éreztem, hogy ma elég nagy lesz az étvágyam, szóval reggelire sikerült 2 db mogyoróvajas muffint megenni (nagyon finom lett, nem tudok mit tenni :D), és véééééégre ettem egy almát is. Nagyon kevés gyümölcsöt eszek a diéta miatt (az edzés utáni banánt leszámítva), mondjuk így télen nem is annyira kívánom, de egy almát már nagyon akartam enni.. felturbóztam egy kis dióvajjal és elrágcsáltam. Ezek valamelyest helyredobták az energiaszintemet is, így legalább nem komplett zombiként kellett próbálkozzak a falon.
Amikor másfajta sportokat csinálok, mint az erőedzések, akkor mindig bennem bujkál a kíváncsiság, hogy vajon az általános erőnlétem, erőm mennyire növekedett, mennyire tudom megtapasztalni és kamatoztatni ezt más területeken is. Falat mászni időről időre eljutok, így ebben van viszonyítási alapom is. Ha tegnap este még panaszkodtam volna, akkor ma elmondhatom, hogy értek sikerélmények! A boulder teremben például meg tudtam mászni egy áthajlást, amire korábban még soha nem volt példa, és ez határozottan örömmel töltött el! :) Összességében jó erőben voltam, jól ment a mászás, elég hajlékonynak és mobilisnek éreztem magam a csípőmben és egyéb tagjaimban, a karjaim se fáradtak el úgy, mint korábban. 
Néha elmélázok azon, hogy a falmászást vagy a bouldert szeretem-e jobban, na nem mintha választanom kéne a kettő között.. bár azt hiszem a boulderhez szükséges intenzívebb erőkifejtés műfaja közelebb áll hozzám. Sajnos nem csinálom elégszer ahhoz, hogy látványosan fejlődhessek benne, de hát ez már csak ilyen dolog: fejlődni abban tudunk, amit rendszeresen csinálunk, mindenre viszont nincs idő, szóval emiatt bánkódni sem fogok. Az biztos, hogy imádom, hogy újra és újra megyek mászni, tervezek is majd egy saját mászócipőt is venni :)

Forrás: Fit Villains, facebook

A végére aztán rám tört ismét az éhség és a fáradtság is, szóval siettem haza. Menet közben már azon járt az eszem, hogy milyen jó kis kalóriadús finomságot fogok enni. Nem sütire, nem pizzára gondoltam, inkább egy jó kis hambira… úgy éreztem, hogy valami jó nagy adag sült hús féle enyhítheti csak kínzó gyötrelmeimet 😀 szóval ennek eredményeként csináltam és ettem nemkevés sült kolbászt :) (hardcore módon, köret nélkül)


Délután alvás volt a program, estére persze azért megéheztem….. de csak egy kis lájtos csirkemellet ettem 😉
Viszont MINDENEM SAJOG. Jóleső érzés.
no

2 nap totális pihi

Ma reggel a kíváncsiság kedvéért mérlegre álltam: 57,0 kg-ot mutatott. Ami még ennél is izgibb viszont, hogy méredzkedtem! Aztán megnéztem a korábbi feljegyzéseimet. A novemberi értékeimhez képest is jelentősek a változások, de ami még jobb, hogy tavaly nyáron volt, hogy 56,5 kg-t mutatott a mérleg, ám ahhoz képest, hogy most fél kilóval több vagyok, a combom, a fenekem 2-3,5 cm-rel, a csípőm 4 cm-rel, a hasam 2 cm-rel, a hátam 2 cm-rel keskenyebb. Meg hát úgy alapvetően változott a formám is. Egyszóval alakulok, változok és ez jó dolog! :) A mérleg továbbra sem minden.

Ma elvileg úgy volt, hogy megyek edzeni, de ahogy elkezdődött a nap egyre inkább azt éreztem, hogy nem… egyszerűen egy porcikám se kívánta. Elfáradtam, szükségem volt még egy nap pihenőre. A vállam örül neki a legjobban. Annak mondjuk több nap pihenő se ártana meg.

Kajában detto.
A reggelim még a szokásos fehérje alapú volt (túrókrém zöldségekkel), aztán egyre inkább éreztem, hogy ma nem az a nap lesz, amikor ragaszkodni akarok a pihenőnapi ch-mentességhez. Aztán az ebédnél – hát finoman fogalmazva – nem tartottam magam a diétához, leginkább ami a mennyiségeket illeti. Eleve, az ebéd egyszerű vasárnapi volt, ami után még elpusztítottam néhány finom házi sütit is:) (cuk.mentes, túrós pite). Nagyon finom volt.
Nem, egy pillanatig sem bánom – ezt pedig nem azért írom le, hogy bizonygassam, hanem, hogy megmutassam, hogy így is lehet. Egyszerűen úgy éreztem, hogy több frusztrációba hajtanám magam azzal, hogy tiltakozom a testem jelzései ellen, mintha elfogadom, hogy ez egy ilyen nap, nem ma váltom meg a világot. Így teljesen nyugodt vagyok magamban. A jövő hétre már be van spájzolva a kaja a mélyhűtőbe, úgyhogy minden adott a jó folytatáshoz. Különösen, hogy a lassú, de biztos eredmények motiválnak is :)

powerbuilder-001

Diéta 10. nap, miniünnep

Tegnap délelőttre egy jó kis deadliftes edzés volt tervbe véve, de ahogyan azt valószínűsítettem is, a pénteki edzés megfejelve a szombati mókával azt eredményezte, hogy fáradt voltam hozzá, nem ment. Muszáj  volt pihentetnem a karjaimat, mert tényleg elfáradtak. Szóval komplett edzés helyett vasárnap egy átmozgató HSFW blokkos edzést nyomtam csak. Holnap szeretném pótolni a 2. hét 4. alkalmát. Ismét szembesültem azzal, hogy extra edzések (pl. street workout) csak úgy férnek bele az edzéstervembe, ha csúsztatom azt, mert extra pihenést igényelnek a tagjaim, főleg az sw után, ami nagyon felsőtest hangsúlyos. Ezen bosszankodtam is egy sort magamban, mert nagyon szeretem és fontosnak tartom a PowerBuilderes edzéseimet és nem akarom felborítani a rendszert, mert tudom, hogy mennyire hatékony az egész – aztán persze ezt a gondolatot el is hessegettem, hiszen a szombati edzés nagyon jó élmény volt és nincs semmi gond ennyi eltérésből :)
Ami a diétát illeti, reggel mérlegre álltam és nem hittem a szememnek, de 1 kilóval kevesebbet mutatott, mint 10 napja! :) Egyelőre ezt jó jelnek tekintem, úgy tűnik egy csomó víz meg talán némi zsír is távozott a szervezetemből. Mindezt úgy, hogy túl vagyok nagyjából 5-6 olyan napon, amikor a szervezetem ráadásul vizet tartalékolt és tartott vissza és biztos vagyok benne, hogy nagyjából egy hete még a kezdeti súlyomnál is többet mutatott volna a mérleg. Éreztem és láttam magamon a változást persze, de az eredmény még így is meglepett. Szóval az alapelvek egyelőre változatlanok, meglátjuk, hogy a következő 2-3 hétben mire jutok, hogyan alakulok, hiszen hosszú távon derül ki igazán, hogy a felállított rendszer mennyire jó és alkalmas a céljaim eléréséhez.

Vasárnapra jó kis szülinapos ebéd volt a program, edzések után pedig iszonyatosan jól esik a kaja, most ráadásul olyan “extraságokat” terveztem enni mint pl. krumpli és desszert (cukor! jézusmária! :D) Nem is fogtam vissza magam, hiszen az eredményes diétát nyilván jó kis kajálással kell megünnepelni :) Én akkor érzem jól magam, ha megvan az egészséges egyensúly és harmónia az életemben, tehát nem görcsölök rá arra, hogy ha amúgy 10 napig 100%-osan tartottam a diétámat, akkor egy ebédnél megeszek olyat is, amit máskor amúgy tudatosan nem ennék. A nap hátralévő részét mindenesetre pihegéssel töltöttem és mást már nem is ettem, csak vizet ittam jó sokat, így minden adott volt ahhoz, hogy a diétát gond nélkül folytatni tudjam másnap (azaz ma).

Az ebéd egyébként megihletett a heti menüt illetően is, így egy muszaka-ihletésű zöldséges, darált húsos egytálételt főztem a hét kezdetre, aztán a többi napra csirkét+salátát tervezek. Az elmúlt 10 nap intenzív tanulás volt számomra az étkezéstervezésben, és már ennyi idő is hozzásegített ahhoz, hogy könnyebben tudjak az edzés, ill. pihenő napomra étrendet tervezni. Alakulnak a kis automatizmusok, amik segítenek abban, hogy hosszabb távon is tartható legyen ez a rendszer.