Back to the basics

Ahogy múltkor is jeleztem, itt vagyok és élek még. Zajlik az életem, majd mesélek erről is később részletesebben :)

Mától új edzéstervem van, elkezdek építkezni ismét.  Amint ezt leírtam, rájöttem: büszke vagyok magamra! Aki valamennyire követi a kis edzős dolgaimat, az tudja, hogy az elmúlt hónapokban nem is volt olyan edzésciklus talán, amit végig tudtam volna csinálni. Az élet mindig máshogy akarta, nem ez volt a fókusz.

De itt vagyok megint. Nem az a lényeg, hogy hányszor kellett abbahagynom valamilyen okból, hanem, hogy képes vagyok-e újrakezdeni
Én képes vagyok, itt vagyok, megpróbálom megint, belevágok, mert töretlen a bizalmam magamban, szeretem csinálni, az életem egyik fontos pillére, és mellettem van egy edző, aki folyamatosan támogat, hogy amit csinálok azt jól csináljam és fejlődjek általa.
Apropos edző. Wittmann Zsolt, aki még nem ismerné :) Zsolt pár napja megkért, hogy a készülő új honlapra írjak pár szót a közös munkáról, hogy éltem meg, miként segített nekem. Viccesen kérdeztem vissza, hogy jól hangzót írjak-e vagy őszintét? A válasz az volt: őszintét.
Zsolt, sajnos pár sor nem elég arra, hogy leírjam, hogy mennyire jó veled a közös munka és hogy mennyire becsülöm a hozzállásod, a hozzáértésed, profizmusod, az elhivatottságod, az erőemelés iránti szenvedélyed, valamint az embereken való segíteni akarásod. Na meg persze a páratlan humorod :))
Szeptemberben lesz egy éve, hogy együtt dolgozunk, fogok írni erről egy összefoglalót, az biztos.
squat1

Guggolás 60 kg!

Zsolti: bocs, nem tudok negatív dolgot írni továbbra sem 😀 

Ma PowerBuilder volt a javából. A színem mint a fehér fal, olyan volt, sápadt voltam, rég néztem ki ilyen rosszul 😀 Sokat küzdöttem, hogy emberszerűnek nézzek ki a tegnapi agonizálós történet után. De az akarás nagyon nagy volt bennem, úgyhogy bele is csaptunk a lecsóba: a munkasorozataimban 60 kilóval guggoltam. Nem ment még sok, de ment egy pár.

E L K É P E S Z T Ő E N 
J Ó
volt

Hullámokban tört rám a boldogság a kocsiban hazafelé (endorfin fuckyeah), szó szerint szárnyaltam:)

A 60kg lélektani határ, mert több mint a saját testsúlyom. Innentől kezd csak igazán érdekes lenni majd a dolog! Szóval én azt mondom, hogy aki csak teheti kezdjen el sportolni és addig ne nyugodjon, amíg nem talál olyat, ami boldoggá teszi. Nekem ez most ilyen :) Sorozatban olyan élmények érnek, mint még soha életemben, kezdve a küzdéssel, a sikerekkel, folytatva az apró “kudarcokon” való túllépésekkel és végül eljutva persze a közös munkáig, amit aztán már igazán el se tudok hinni, hogy mennyire szeretem és mennyire jól működik. Főleg egy ilyen nehéz szériában mint a mai guggolásos, ez mentálisan/lelkileg nagyon sokat adott, nagyon motiváló és ezúton köszönöm itt is :)
Leküzdöttem aztán 18 húzódzkodást pici felugrásból, egy adag vállból nyomást egykezes súlyzóval, és volt egylábas felhúzás is. Zárásként 3 kör “megvariált:)” féloldalas farmer walk jutott, 20 kilós kettlebellel. 
A rehab repertoárom bővült egy légzőgyakorlattal, ráadásul egyre jobban érzem, hogy a dinamikus nyújtásoknak nagyon jó hatása van rám, ugyanis két egylábas felhúzás sorozat között lementem spárgába 😀 
Holnapra marad a mozgásmentesség és a k.va sok munka (…). Remélem kedden lejutok a terembe, mert felhúzás lesz soron :)

ps. este kipróbáltam otthon az egylábas guggolást… persze, hogy sikerült 😀 

“Azt akarom, hogy erős legyél”

Ez a mai Zsoltis edzésem számomra legmeghatározóbb mondata volt, amit tőle kaptam. Iszonyatosan motivál és nagyon jól is esik, mert tudom, hogy őszintén így is gondolja. Persze, ezért dolgozunk, de ez így kimondva annyira nagy betűs JÓ volt. Arra gondoltam, hogy egy ilyen mondatot minden nőnek hallania kéne életében legalább egyszer. Nekem sem mondták még azelőtt soha. Szóval KÖSZÖNÖM.
A mai alkalom nagyon sokat adott testileg, lelkileg egyaránt. Pontosan úgy zajlik ez az egész edzésterv most már 7. alkalommal, ahogyan azt szerettem volna. A teljes folyamatot át akarom élni minden mélységével együtt – embrace the process. Egész egyszerűen nem hiszem el, hogy mikre vagyok képes :) Hogy megint emeltünk a súlyokon – ERŐSÖDÖM. Érzem, látom a kis izmocskáimon a változásokat a tükörben, érzem, hogy mennyire feltölt minden egyes alkalom. Miközben egy-egy ilyen közös edzésen ismét szembesülök önmagammal – legyen szó akár saját magam túlzott visszafogásáról vagy épp az örök optimizmusomról. Folyamatosan tanulok. És mikor ezt itthon elmeséltem, amiket átéltem ma, a végén még a könnyem is kicsordult :) Mert az EGÉSZ engem annyira boldoggá tesz. Nem gondoltam volna, de tényleg ez van :) Szóval haladunk tovább, odateszem magam, küzdök, erősödök :) Receptre írnám fel másoknak is ezt, komolyan. 
Na, mire ezt leírtam már megint elkezdtek potyogni a könnyeim 😀 Kész vagyok mint a házi feladat.
Mai menü:
– fekvenyomás 35 kilóval – ez még sokvolt, maradtunk végül a 32,5-nél
– felhúzás 45 kilóval – valószínű, hogy ennél ment volna több is, de nem akartam siettetni – a testemnek a fokozatosság jobb, úgyhogy csak a következő edzésemen próbálkozom ennél magasabb súllyal. Most megvolt a forma, ez a legfontosabb, kaptam kiigazítást.
– döntött törzsű evezés – ami az előző edzésen 22,5kilóval ment most ha jól emlékszem 25-30-ig is felnyomtuk és nem éreztem nehéznek – na például erről beszéltem, ez zseniális :)
– törzsgyakorlatok: TRX-en térdfelhúzás mellkashoz és féloldalas farmer walk 20+8 kilós kettle-lel
Na és a végén jó kis pörgető 😀 szánkótolás 5x és medicin labda földhöz vágás 50x 😀 ó anyám, lefárasztott rendesen :)
THORgym még mindig imádlak <3

It’s happening

Ma minden nyűgöm ellenére lementem edzeni. Nem éreztem nagyon, hogy fejben ott lennék, de bíztam benne, hogy ha csinálom, akkor majd fejben is “bemelegedek”. Így is lett. Minden súlyon emeltem:
fekvenyomás 32,5kg – itt valami miatt még mindig fura érzésem van, lehet, hogy nem elég kényelmes a pad, nem tudom.
felhúzás 42,5kg – itt paráztam attól, hogy rosszul csinálom, és ha fejben bizonytalan vagyok, akkor az kihathat a teljesítményre.. Úgyhogy megoldásként két sorozat között átköltöztem egy olyan helyre, ahol jobban látom a formám és ez segített is – önbizalomban, magabiztosságban. Szóval legyűrtem a penzumot. A felhúzások olyan megterhelő, nehéz gyakorlatok amúgy, hogy a sorozatok végeztével kezdtem el igazán bemelegedni:) erre jött aztán az:
evezés 22,5kg. Jól ment, a formára itt is igyekeztem ügyelni
+ 3 kör törzserősítő gyakorlat. Ezekre már megjött az “aha” érzés, hogy mennyire jól is van megcsinálva az edzésterv, egyszerűen alkalomról alkalomra érződik, hogy egymást kitűnően kiegészítő gyakorlatok vannak jó struktúrába összeválogatva. Planket csináltam és azt éreztem, hogy testem minden izma feszül, ott van és bírja.. szóval jó volt nagyon. A végén izzadtam mint állat :) Könnyű nyújtás levezetésként, aztán itthon meg jó kis kajaaaa :) 
Szóval szerencsére jól jött ki a mai, a múlt hétvégi mélyrepülésem után most úgy érzem felszálló ágba kerültem megint. Jó az is, hogy a mai gyakorlatokat fogjuk hétvégén ismételni, így támogatást kapok a helyes forma megtanulásában, ami a legfontosabb :)

“Zsoltinap” 1

Ma megvolt a távedzés 1. közös napja Zsoltival. A fáradtság meg a PMS meg nemtudommivan, de fejben nagyon szenvedtem.. A végére jobb lett a helyzet és már egész élveztem minden szenvedést, de az eleje.. pffff. 
Vállból nyomással kezdtünk 20 és 22,5 kilóval – utóbbiból most egyelőre kisebb ismétlésszámmal csináltam a sorozatokat, ezt igyekszem majd növelni, aztán a súlyt is növelni.
Guggolás 42,5 kilóval ment.. Ha fejben jobban ott lettem volna, akkor ez is jobb lett volna, de mindegyikből felálltam rendesen, szóval haszna azért lesz :)
Viszont a chin-down-okkal szenvedtem (gyengék voltak a karjaim, izomlázas a hátam meg minden). Most 12 db-ot csináltam, a cél ezen egyesével növelni. Az 5mp-es leengedés az nem egy könnyű gyakorlat az biztos.
Na, aztán jöttek a törzserősítő körök: evezés (a típusát elfelejtettem de jó volt), TRX-en térdbehúzás és plank. Miután 3 sorozatot végigcsináltam, Zsolti közölte, hogy jöhet egy 4. :)) Szóval lenyomtam egy 4.-et is.. ÉS ez még mind semmi, mert akkor kitalálta, hogy egy jó kis pörgetőt még a végére berakhatnánk, úgyhogy 5 kör 20/10-es tabatában kötelet rángattam mintazállllatttt.. Te jó ég, nem is tudom csináltam-e ennél nehezebbet még 😀 Kemény gyakorlat, nem gondoltam volna, hogy ennyire..
Megbeszéltük, hogy heti 3 ilyen edzés elég lesz, mindegyik után kell egy-egy pihenőnap. Ezt én is érzem. Ha meg mozgáshiányom támad, akkor kardiózom, falat mászom, stb. Ami jól esik.

Gyilkosssss 2. nap

Ó MÁJ GÁD! Lehet, hogy holnap egy tollat se tudok majd felemelni vagy épp a telefonomat felvenni (jó kifogás lesz odabent :P), ez a 2. nap brutálra sikeredett. Na de lesz ez majd jobb is. A bicepszemet már most érzem, meg az összes létező hasizmomat 😀
Mai menü: 
vállból nyomás 20 kilóval, guggolás 40 kilóval, negatív húzódzkodás és törzsgyakorlatokból 3 féle. 
A vállból nyomást nagyon szeretem csinálni, de eddig csak 15 kilóval toltam NÉHA. Úgyhogy ez a 20 elég jó volt 😀 A 3. sorozatból nem is tudtam elsőre kinyomni az utolsó ismétlést, úgyhogy azt pici szünet után tettem oda a végére.
A guggolás <3 40 kilóval nem volt nehéz, itt az új technika elsajátításán van a hangsúly egyelőre, ahhoz viszont nagyon jó volt, igyekeztem a megbeszéltek szerint csinálni, pl. “kettétörni” a hátamon a rudat 😀
Na a negatív húzódzkodás (lassú leengedés) már nem volt könnyű menet, bár az elején még jól ment, ebből összesen 11 db-ot tudtam csinálni, aztán az ízületeim kímélése miatt nem erőltettem többet.
Végül jött a 3 kör a törzserősítésből – a farmer walk két 20 kilós súlyzóval… OMG! A bal mancsom nem elég erős a jobbhoz viszonyítva, ezen dolgozni kell még szerintem..
Hab a tortán: 5 kör intervallum ugrókötél – mert ájmlávingit! Aztán levezető pihegés és nyújtás. 
ÉS vacsira benyomtam egy sonkás-sajtos melegszendót (rozskenyér, sonka, light sajt), mert megérdemlem.
Reggel meg megpróbálok vérvételre menni.. A héten olvastam: ALWAYS GIVE YOUR 100% except when GIVING BLOOD.  LOL :)

Első edzésnap

A 4 hetes ciklus 1. edzésnapját megtartottam ma VÉGRE. Mivel az edzésterv Zsolt szellemi terméke, így nem közlöm itt minden részletét, de a fő elemeket na meg persze a tapasztalataimat igen :)

A bemelegítő és nyújtó gyakorlatokat az edzéstervhez képest hiányosan tudtam csak végigcsinálni, mert a felére sem emlékszem szombatról, annyi volt az új infó 😀 Szóval saját kútfőből pótoltam dolgokat, hogy megalapozzam a munkát. Vicces volt pókember járásban mászkálni a gyúrósok között. Amúgy nem néznek hülyének, ismerik már annyira az arcom, meg amúgy is mindenki csinálja a dolgát (akármilyen minőségben is;) ).
Kétféle edzésnap fog váltakozni, a maira a 3 gyakorlatom a fekvenyomás, a felhúzás és a döntött törzsű evezés voltak, amiket a végén megspékeltem kiegészítő törzs edzéssel.
Az alapgyakorlatok helyes kivitelezésére jobban emlékszem részleteiben is, igyekeztem ezeket maximálisan betartani – éreztem, ha valami nem stimmel és próbáltam korrigálni. Ilyen volt pl. a fekvenyomás is, ahol nagyon igyekeztem nem alsóhátból dolgozni, feneket, lapockát feszesen tartottam és sarokból nyomtam. Csak mintha csúszott volna kicsit a pad, nem tudom.. Mindenesetre nem tudtam, hogy tudok 30 kilóval fekvenyomni, de úgy tűnik 😀 És még csak nem is tűnt annyira lehetetlen küldetésnek, hogy ne tudjam majd növelni hamarosan..
Aztán jött a felhúzás, amit egyszerűen IMÁDOK, és örülök, hogy el tudok benne mélyedni. Szintén nem tudtam, hogy tudok 40 kilót felhúzni sorozatokban egymás után, de rájöttem, hogy IGEN, menni fog ennél több is!!! Egyszerűen szeretem csinálni. Igyekeztem figyelni a hasi légzésre, a fenék és a has feszítésére, na meg az EGYENES HÁTra.
Döntött törzsű evezés jó volt szintén, itt nem emlékeztem milyen kezdő súlyban állapodtunk meg, úgyhogy 20 kilós rúddal csináltam 3 sorozatot.
Aztán az edzést egy 3 gyakorlatból álló, törzs-központú köredzéssel zártam, itt a gyakorlatok között viszonylag kevés szünetet tartottam (10-20mp-t), le is izzadtam a végére rendesen. Féloldalas farmer walkot nyomtam 15+5kg-val felváltva (persze nem elkapkodva a sétát, hanem feszes testtartással, egyenletes tempóban), aztán súlyátpakolást 5 kilóval (anyááám a hasizmaim!!) és végül nehezített planket. 
Az edzést kellemes kis nyújtásokkal zártam.
A mai 2x25perc bringával együtt ez egy elég mozgós és izzadós napnak sikeredett :) Holnap pihi.

Összességében nagyon jól éreztem magam, nagyon jól van összeállítva ez így nekem. Igazodik az eddigi edzéseimhez is mentalitásában (egy-két fő gyakorlat + egyéb kiegészítők), intenzitásában, időtartamában is. :) Mire hazaértem már éreztem a tagjaimat, szóval intenzív dolog tényleg ennyi és ekkora súlyokat emelgetni. JÓÓÓÓÓóóóóóóóóságosságos lesz nagyon!! :))