tumblr_myr4frWzT01qc4uvwo1_500

Vasárnapi mókázás, 1. hét 3. edzés

Érdekes lesz ez a PWB ciklus, már látom előre, bevillant tegnap mielőtt elindultunk, hogy “basszus, én tényleg minden alkalommal fogok deadliftelni!” Guggolás az előzőben is minden alkalommal volt. Csak a deadlift volt olyan eddig, hogy amikor csináltam, akkor másnap mindig extra fáradt voltam. Szerencsére amúgy a héten ezt csak a kimaxolós, pénteki alkalom másnapján éreztem (ezt habhengerezéssel, nyújtással próbáltam szombaton orvosolni), de meglátjuk majd, ahogy haladok előre, hogy mi lesz a többi edzésnapon és -másnapon. (Edzés-másnapos leszek :D)
Minden edzéshéten a 3. edzés a legkönnyebb, mármint ekkor nem maxolok guggolásból és felhúzásból sem. A tegnapi edzés nem volt semmi! Én próbáltam ugyan ellazsálni, de sajnos nem jött össze 😀
Nem voltak valami sokan a teremben, mint látszik… Elfogyott a januári lelkesedés sajnos :( Az én lelkesedésem szerencsére határtalan, szóval akinek kell belőle, szóljon bátran 😀
Mentek szépen a légzőgyakorlatok, azt hiszem végre a palloff nyomásnál is elkezdtem érezni valamit hasizomban, amit kéne, hogy érezzek. Simán mentek a guggolások és a felhúzások is, mindkettőnél igyekeztem a tanultakat alkalmazni. Jól éreztem magam. Ezen a napon van megint TGU-m, szerintem ezek is szépültek sokat, a légzésre-törzsfeszítésre itt is extrán figyeltem. 15 kilóval nyomattam őket, elvégre ez a könnyű hét. A vállamra igyekeztem vigyázni, bár azt hiszem a pörgetős gyakorlatok a végén egy picit megviselték. Az a jó, hogy ha az edzés végi pörgetésben rövidek a szünetek két kör között, hogy hamarabb véget érnek a szenvedéseim 😀 Micsoda tanulság 😉
A diéta a héten alapvetően jól ment, bár a mennyiségből nem sikerült annyit visszavenni, amennyit elvileg terveztem (az edzésterheléssel párhuzamosan próbálom alakítani). A tegnapi edzés után konkrétan azt éreztem, hogy bármit megennék. A szokásos kedvenc  fehérjés banánturmix után 1,5 órával ebédeltünk, sikerült több mint 3 fél csirkemellet eltüntetnem némi zöldséges bulgur-“rizottó” kíséretében. Ha akartam volna se lett volna időm lefotózni, eltűnt a tányérról az egész mintha nem is lett volna 😀 Aztán még ehetnékem volt, valami édeset akartam, de ezt házi készítésű mandulatejből főzött kakaóval sikerült megoldanom. Finom volt, jó krémes, sűrű, és 15 perc alatt kész volt. 
A diétában belőtt mennyiségek úgy tűnik működnek, a mérleg tanúsága szerint IS, mert hogy érzésre és látványra is úgy tűnt nekem, hogy fogytam megint. Jó ütem ez a kb fél kg fogyás 1-2 hetente, nem is kell ennél több. Érdekes megfigyelnem, hogy pl. a havi ciklusommal párhuzamosan mikor indul meg jobban a mérleg, mert ezzel is vettem észre összefüggést. Összességében ez az odafigyelés segít nekem jobban megismerni magamat :)

Forrás: Tumblr

Van abban valami ‘felemelő’…

… amikor az utolsó sorozat felhúzás előtt pont Moby “Lift me up” című száma szólal meg az mp3 lejátszómban :)) Jól esnek ezek a véletlenek!
A mai edzés is szuper volt, volt bennem energia. Mondhatjuk, hogy kicsit készültem is (kajával), mivel a felhúzás az egyik leginkább erő- és idegrendszer igényes gyakorlatom, meg kellett alapozni a koncentrációt. 
De kezdjem az elején. 
Guggolások 55 kilóval – meg se kottyantak. 
A húzódzkodás is stabilan megy a pici lábujjhegyről, egyenes testtel végig. A lógásból húzódzkodás előtt egyre inkább csak mentális akadályokat kezdek látni, magamat kell legyőznöm majd :)
A fekvőtámasz az 5 kilós plusz súllyal a hátamon még viszonylag nehéz, főleg mivel még jobban odafigyelek a helyes formára a múlt héten tanultak alapján. 
Török felállások (TGU): az edzéstervem szerint ezen a héten 17,5 kilóval kellett volna nyomnom. Ebből 2x 17-tel, egyszer 17,5-tel, ma pedig 18-cal! nyomtam. Ez így nagyjából kihozza az átlagot. (Ahova járok ott nincs 17,5-ös súlyzó) Továbbra sem bírom elképzelni, hogyan lesz ebből 2 nap múlva 20, azaz HÚSZ kiló, de mondjuk a múlt héten is ezt mondtam a 15-nél, úgyhogy nem is spekulálok ezen többet. Egy jól sikerülő pihenő nap kell holnapra, az hozzásegíthet a fejlődéshez :)
DEADLIFT. Nagyon nagy betűs DEADLIFT :) 70 kilóval szériáztam, előtte bemelegítettem 50 és 60 kilóval. Az 50 kiló olyan könnyűnek tűnt, mint korábban a 40-es. Like. A 70 kilóval is kizárólag egyetlen komoly bajom volt, mégpedig a tenyeremen a bőrkeményedések. Kezelnem kell (szó szerint höhö) a problémát, dörzsi és krémezés, mert így nem lesz jó. Erővel viszont bírtam. Segítettek a hátizom aktiváló gyakorlatok, plusz rövid, teljes testes masszívan feszítős plankek is az egyes sorozatok előtt. Nagyon jó érzés volt aztán befejezni az 5. sorozatot, nagy elánnal pakoltam vissza a helyükre a tárcsákat :)
Aztán jött a pörgető rész.. szerintem egy fokot megint javultam állóképességben. Mai sorozat: vállból nyomás, ugrálókötelezés, fej fölötti cipelés és guggolás voltak. Az overhead carry-nél ismét csak egy 25 kilós tárcsát tudtam a fejem fölé emelni más eszköz híján, de a 4. sorozatban ez már elég komoly erőfeszítést igényelt azért. Büszke is vagyok magamra, hogy sikerült! Kellően lefárasztott a pörgető, de végül is felfrissülve jöttem ki belőle.
Na, a kaja.. Nem én csináltam edzés után a banánturmixot, úgyhogy kétszer annyi banán és tej került bele, mint amennyit én tettem volna, de mindegy, kivételesen nem tiltakoztam :) Ráadásként még egy pohár frissen facsart gránátalma levet is megittam, ez utóbbi nagyon is jól esett!
Szóval ma kalóriában meghaladtam a kitűzött célt (kb. 2000 kalóriát ettem ma, 145g ch, 90g zsír és 163g fehérje), de valahogy a szervezetem azt súgta, hogy most ez kell nekem, így nem akartam szembe menni a dologgal. Az elfogyasztott ételek minőségével nem volt gond, csak a mennyiség lett több. Holnap majd visszaveszek. A lényeg mindig az egyensúly és a mértékletesség, nem igaz? :)
DSC_0050-002

Lift like a boss

Tegnap meg ma kicsit tépelődtem ezen a fogyás dolgon (de minek?!), ilyen kósza gondolatok járnak a fejemben, hogy “mi van ha nem sikerül” (mi lenne?!), változtassak-e valamin vagy csináljam úgy, ahogy az elmúlt közel 3 hétben? Visszanéztem az eddigieket, próbáltam okos lenni. 
Egyelőre annyira jutottam amúgy, hogy a reggeli inzulinreakciót elkerülvén, a reggeli kávémból kiiktatom a tehéntejet. Talán a délutániból is. Igyekszem napi 25 ml körül meghúzni a határt. Egyelőre kókusztej van itthon, ezzel pótolom, ebből – habár sokkal zsírosabb – de sokkal kevesebb is kell, az íze is intenzívebb. 
A kitűzött mennyiséget az esetek többségében nem érem el (ami pihenő napokon nem is baj), bár az átlag energiabevitelem (szerintem SOKKAL szimpatikusabb és pozitívabb “kalóriák” helyett az “energia” szót használni) heti átlagban nagyjából elérte a kitűzöttet, ill. valamivel alatta maradt. 
Amúgy meg nem fogok pörögni nagyon ezen a témán, mert a mai edzés után is végül tök jól éreztem magam, úgy látom, hogy alakulok. Nem a rövidebb és könnyebb úton megyek, ez tény. Ez hosszabb, de tartósabb is lesz. 
Reggelire ittam egy kávét kókusztejjel és két tükörtojást ettem 2 szelet sonkával
Ebédre nyúlpecsenyét ettem kelbimbóval és sárgarépával (isteni volt)
Délután ittam egy kávét egy löttyintésnyi kókusztejjel
Edzés előtt 1 órával ettem egy adag füstölt lazacot uborkával, meg egy marok kesudiót, ja és ittam egy kis kávét (ezúttal tejjel) – (szerk.: napi 3 kávé áááááááááá) – úgy érzem egyébként, hogy a fehérje (túró v. hús/hal) +zöldség + valami magvak kombója edzés előtt 1-1,5 órával eléggé bejött, jól bírom energiával közben
Edzés után banános csodapalacsintákat ettem és ittam egy fehérjét (de lehet, hogy még benyomok egy kis túrót) – mindezeket belekalkulálva, így
összességében ettem ma nagyjából 79 g szénhidrátot, 78 g zsírt és 137 g fehérjét (1586 kalória). Nem ez a kitűzött arány tehát edzésnapra (a zsírok mennyisége picit magasabb lett, mint ahogy szerintem kéne), szóval majd odafigyelek a következő ilyen napon.
Tele vagyok tervekkel, hogy miket főzzek a héten ebédre!
Ma volt ugye nyúlpecsenye zöldségekkel
Kedden marhahúspogácsa zöldségekkel (aka hambi, zsemle nélkül)
Szerda-csütörtök kínai csirke
Péntek-szombat sonkával göngyölt pulyka zöldségekkel
A mai edzésről csak röviden: marha jó volt, élveztem minden percét. Már az elején elkezdett szakadni rólam a víz, elég meleg volt a teremben, így nyomtam le a HFSW blokkot. Nem volt vele problémám. Szerintem a TGU-im szépültek, alakulnak. Most egyértelműen a TGU-t tartom a legnehezebb gyakorlatomnak az edzéstervben, de fejlődök bennük és ez jó. Nem érzem azt az utálatot, mint mondjuk a bolgár guggolásnál, ami a legutóbbi mumusom volt 😀 Hasonló mumusnak tekintettem egyébként a negatív húzódzkodásokat (lassú leengedés) is, de azok egyébként érezhetően annyira sokat erősítettek rajtam, hogy örülök, hogy nem spóroltuk meg a végzésüket!
Fő gyakorlatként szívem csücske a Pendlay evezés volt ma soron, 42,5 kilóra pakoltam fel. Hihetetlen amúgy, hogy mikor legutoljára csináltam a Pendlay-t akkor 30 kilóval szenvedtem, aztán 1 hónap kihagyás után már itt tartok benne. Sokat erősödtem, ebből is látszik :) K.rva jó erősödni, mondtam már? Hupsz ez most így kicsúszott :) De tényleg.
A pörgetők rendesen megpörgettek ma, alig éltem a végére. Kitörések, dobozra ugrálások, pincérséta 18 kilóval és toes-to-bar (utóbbiban még szeretnék fejlődni sokat). 
A rend kedvéért csináltam egy fotót persze, hogy legyen mit ide tenni, ja és hogy megmutathassam a pólóm :) Azt mondták a teremben, hogy illik hozzám, muhaha 😉
DSC_0034-001

Belekezdtem a 3. hétbe

De még hogy! Kíváncsian vártam, hogy a terhelés növekedése milyen hatással lesz rám, és nem is csalódtam:) A pörgetők végén pihegtem rendesen.

5 sorozat volt az alábbiból:
– guggolás 55 kilóval
– 1 húzódzkodás
– fekvőtámaszok 5 kilós tárcsával a hátamon – nagyon badass feeling
– török felállás (hogy ne mindig csak rövidítésekben beszéljek) – 17 kilóval!!!! Küzdöttem rendesen, hogy meglegyen, de végignyomtam őket!:) Büszke voltam magamra nagyon.

Szösszenet. A húzódzkodásban találtam ma meg a kis motivációmat, amit az élet minden területére rá tudok húzni (jó szokásomhoz híven :D). Odaálltam az állvány alá és mindig azt éreztem, hogy nagyon magasan van (én pedig nagyon pici vagyok), és hogy nem tudom, hogy képes vagyok-e rá. Nem hittem magamban 100%-ig. Aztán belekapaszkodtam a rúdba, összeszedtem az erőmet és végül minden körben gond nélkül felhúztam magam. Túlzás nélkül mondom, hogy csodálatos érzés képesnek lenni erre. Vannak gondolatok a fejemben, amik kapcsán ugyanezt érzem. Nem bízom magamban eléggé, hogy képes vagyok megcsinálni. Aztán amikor összeszedem a bátorságom, az erőm és megpróbálom, az esetek többségében sikerrel is járok. Jobban kell bíznom magamban, na :)

Ma az erőgyakorlat box squat, azaz dobozra/step padra guggolás volt 55, illetve 57 kilóval, 5 sorozatban. Kifejezetten örültem az alacsony ismétlésszámnak 😀 
Aztán a pörgetők. A 2. hét végére már kezdtem azt érezni, hogy javult az állóképességem, mert már nem fáradtam el annyira, mint mondjuk az 1. héten. Szóval nagyon jól van kiszámolva a terhelés növekedés ebben is, mert már rámfért egy kis extra. Most a köridőt növeltük 10 hosszú, kínszenvedős másodperccel 😀 Hát mit ne mondjak, megint kapaszkodnom kellett rendesen, hogy végigcsináljam az adagot 😀 Jóóóóóóóóságos lesz nagyon!

Az utolsó kör után 2 kézzel kellett fogjam a telefont, hogy ne remegjen 😀

Hazaérve egyből a konyhában kezdtem, alig vártam, hogy megcsináljam a kis kajámat: zabpelyhes-fehérjés mini banánpalacsintákat sütöttem, amiket megszórtam végül kakaóval és fahéjjal. Nagy betűs Mennyei lett, nem spóroltam az adagon se :)

Az étkezésem egyébként ma így alakult:
Reggeli: kávé tejjel, füstölt pisztráng zöldségekkel
Délelőtt: 1 adag fehérje
Ebéd: csirkemell vegyes salátával (saláta, uborka, paradicsom, hagyma, olívabogyó, kesudió)
Délután: némi házi csirkemájkrém (<3), kávé tejjel
Edzés előtt kb másfél órával 1 doboz cottage cheese édesítővel
Edzés után: banánpalacsinták, házi mogyoróvaj, maradék csirkemájkrém bepuszilása
Összességében ettem ma kb. 100 g szénhidrátot, 69 g zsírt és 172 g fehérjét (1706 kalória)
Az elmúlt pár napban amúgy nagyon pozitívak a tapasztalataim az étkezés kapcsán, minden szinten rendben vagyok és a pocim sose volt még ilyen lapos azt hiszem. Szóval bízom benne, hogy alakulok :)

Squat like Ryan Gosling is watching!

Sikeresen túléltem az idei első munkanapot.

Ami a kaját illeti, már nagyobb gondban voltam, mivel nem tudom pontosan miért – bár sejtésem van – egész nap éhes voltam. Gyakorlatilag úgy éreztem, hogy bármit meg tudnék enni. Valószínűleg a közelgő piros betűs ünnepek az oka, irigylem is a férfiakat, hogy nekik nincsenek ilyen gondjaik. 
Mivel a fogyás/diétázás első számú törvényének tekintem, hogy éhezni tilos, ezért apró trükkökkel próbáltam az éhségérzetemet csökkenteni és a diétába illeszkedő dolgokat enni. Kellett az esti edzéshez az energia, éhesen mégse mehetek 50 kilóval guggolni, nemdebár?! Így a délutánra tartogatott kesudiómat megettem már délelőtt, az ebédem után ittam egy extra fehérjét és edzés előtt is igyekeztem mérsékelt CH bevitellel megnyugtatni a gyomrom. Pedig tegnap is annyit ettem, hogy csak na, erre mégis ez van. Fene se érti. Ez egy elég erős jelzés a szervezettől, de türelemmel leszek és kivárom, hogy valóban átmeneti és a ciklusomból adódik-e, vagy esetleg az arányokon/időzítésen kell-e változtassak, netalántán a mennyiségeken kéne növeljek és emiatt jelzett a szervezetem. Vagy minden pont úgy van jól, ahogy van. A tudatos étkezés betartásában való hitemet egy percre sem ingatta meg :) Jut is eszembe, ma még össznépi tortázás is volt a munkahelyemen, de nem okozott gondot kihagyni.

Ma ezeket ettem összességében:

Reggeli: 1 kávé pici tejjel, zabkorpa pici tejjel, 1 adag fehérje.
Megj. Most egy ideig tartózkodni fogok attól, hogy szénhidrátot egyek reggelire, jobb a békesség és a fehérje+esszenciális zsírok kombinációja. Tovább telít, nem emeli a vércukrot, sok szempontból sokkal előnyösebb nekem.
Délelőtt még: egy marék kesudió
Ebéd: rakott kelkáposzta utolsó adag, köret nélkül. Éhes maradtam utána, úgyhogy ittam egy fehérjét.
Délután: 1 kávé pici tejjel, plusz megettem az összekészített uzsonnám: körözött, paradicsom, sonka, olívabogyó
Mikor hazaértem még mindig éhes voltam, ezért csináltam egy adag bundázott karfiolt. A teljes előkészített “bundához” 40g zablisztet, 10g lenmaglisztet 1 tojást (+fűszerek) használtam, ennek a negyede került a 10 deka karfiolra. Ezt edzés előtt másfél órával ettem.
Edzés előtt még lecsúszott egy kávé, mert már nagyon késő kezdett lenni, én meg álmos. Segített!
Edzés után: banánturmix!!!! végre:) Mivel éhes voltam (milyen meglepő), Mesterem engedélyezett nekem tojásevést. Nyamnyam. Csaltam, mert egy picike rozskenyeret és egy falatka lazacot is ettem mellé …mert megérdemlem 😉 de ne szóljatok neki 😉

Összességében ettem ma nagyjából 106 g szénhidrátot, 68g zsírt és 161 g fehérjét (1731 kalória)

A holnapi ebédem már megfőztem tegnap, holnap kigondolom a többit.

Az edzés? Zseniális volt!!!! Nem is értem mi történt. A hangulatom este ingadozott mint egy hullámvasút, nem tudtam, hogy éhesebb vagy hisztisebb vagyok-e. Nagy nehezen azért megnyugodtam, az edzés pedig mindent megoldott. As usual.
Kipróbáltam a húzódzkodó állványnál, hogy ha nem teszek alá semmit, akkor fel tudom-e húzni magam, és SIKERÜLT! Ettől olyan jó kedvem lett, hogy úgy éreztem nincs is előttem akadály :)) Persze sokszor még nem megy, másodszorra is sikerült, harmadszorra már kevésnek éreztem magam hozzá, így akkor picit emeltem az alátámasztáson.
Aztán a meglepi: a török felállás! Egész múlt héten nyavalyogtam itt a 12,5 meg a 13 kilóval, erre ma a 15 sokkal jobban ment mint a múlt heti 13-asok! Nagyon örültem!! :)
A zsámolyra (step paddal helyettesítve) guggolások (box squat) 50 kilóval mentek és egész jól!
Hogy mindebben vizuálisan is gyönyörködhessetek (hihi), hoztam egy videót megint :)
Sajnos vagy nem sajnos, nem mindenből a legszebb került felvételre, de ez saját magamnak is nagyon jó visszajelzés, hogy látom mely pontokon kell jobban koncentrálni. Mert az a célom, hogy fejlődjek!
Íme:

Thanks for watching.

Alapozó hét, 3. edzés

Az egész napos otthon ülés, még ha olyan hasznos dolgokkal is telik, mint az étkezési tervem kidolgozása, azért eléggé le tud húzni testileg. Estére kellett egy 3. kávé mielőtt elindultam a terembe, így is ásítoztam egy sort az egyik húzódzkodás adagom előtt :) De végignyomtam a penzumot.
3 kör HFSW (erről itt írtam pár szót). A 45 kilóval guggolás pont az egész napos punnyadás miatt az első körben egy kicsit nehéznek tűnt. Mármint valójában csak meglepődtem, hogy nehéznek találtam a rudat, a gyakorlat elvégzésével nem volt problémám. Az érzés már a 2. körre elmúlt szerencsére. Húzódzkodásnál egy fokkal alacsonyabbra állítottam be a step padot, és öröm-bódottág volt, hogy így is sikerült gond nélkül. Legközelebb megint nehezítek rajta. Ja, illetve Zsolt megteszi, mert a THOR-ban lesz a legközelebb. :)
A TGU gyakorlás nem tudom miért megy ilyen szenvedősen, sokkal jobban kell összpontosítsak. Hogy lesz ebből 15 kg a jövő héten? Ez még kérdéses számomra 😀
A mai fő gyakorlatom a Pendlay evezés volt, ami szintén nagy kedvencem! 27,5 kilóval csináltam az előírt sorozataimat.
Levezetésként pedig a pörgetés, amiben ezúttal kitörések, box jump helyett – box híján – guggolásból felugrások, pincérséta 15 kilóval, végül pedig toe-to-bar kezdemények voltak. Utóbbinál meglepődtem, mikor az egyik sorozatban képes voltam kb 75°-ig emelni a lábaimat.. Azt hittem, hogy az L-nél magasabbra nem vagyok képes. Ez adott egy kis motivációt, hogy ebben is tudok fejlődni és meglesz az a toe-to-bar talán még tavaszig is akár!
Edzés után megkezdtem az étkezési terveim szerinti étkezést, ezeket ettem: fehérjés banánturmix, egy alma (milyen rég ettem, te jó ég! már kezdett ránk rohadni :D), kb 6 deka túró, sonkák és egy szelet rozskenyér.
Összességében ma nagyjából 1400 kalóriát ettem meg, ami ölég kevéske. Fehérjéből se volt meg a kellő mennyiség, ezért jó is, hogy ezt átgondoltam, mert iszom is még egy adag fehérjét lefekvés előtt. Szeretem, mert nagyon kényelmes megoldás ilyen esetekre. Holnap pedig igyekszem az energiabevitelt rendes kajából feltornászni a tervekhez :)
élvezd, egyensúly, edzés

Alakul a dolog

Nagyon álmosan értem haza. Végre el tudtam intézni szerencsére pár apróságot itthon, amit akartam. De most eléggé kellett küzdenem, hogy ne aludjak el és lejussak edzeni. Végül este 9 előtt 10 perccel zúztam le a terembe, ilyen későn már rég sikerült összeszednem magam. De az elmúlt 2 hétben alig voltam lent, és hiányoztak a megszokott arcok meg a közeg. Csábítottak SW edzésre <3, de most ragaszkodni akartam a Power Builder tervhez, mert abban biztonságosan érzem magam és bízom benne. Gondoltam jó lesz.
Jó is lett! :) 
A TGU gyakorlás (teljes gyakorlat) 10 kilóval egész jól ment, örültem neki! 
Guggolós napom volt és hoztam 62,5kg-val a kitűzött ismétlésszámot. Fejben elkezdett összeállni valami nálam, amit már a szombati felhúzó edzés óta érzek. Elkezdtem igazán ráérezni arra, hogy milyen az, amikor minden izmomat és idegszálamat munkára fogom egy ilyen gyakorlatnál. Persze nem véletlen, hogy pont most, mert már megint olyan súlyokat mozgatok meg, amiket 4 hete még nem bírtam. Ez a koncentrált munka pedig biztos, hogy nagyon jó hatással lesz rám. 
Amúgy tegnap új izmokat találtam magamon :) Ezen még mindig meg tudok lepődni. Az egész törzsem, a hasfalam minden része számomra érezhetően nagyon sokat izmosodott. Jó érzés, ahogy változik a testem.
A mai edzés legjobb része egyébként az egykezes fekve nyomás volt, itt is teljes testből dolgoztam, ahogy azt kell. Először éreztem úgy igazán ezt a gyakorlatot, azt hiszem. Ennek hatására persze még jobban megszerettem :)
Ami viszont az aktuális mumusom, az a bolgár guggolás. mehhhh.. nem is kommentálom. Legyűrtem a kitűzött adagot becsülettel, de ennyi és nem több! 😀
Mivel későn értem le, ezért minimál törzserősítés jutott.
Plusz megcsináltam a kitűzött 11 sorozatnyi húzódzkodásból 9-et. Már a zenét is lekapcsolták a teremben, nem tudtam befejezni, bár ki is voltam purcanva. Nagyon év vége van már, rám fér a pihenés. Ebből jutni is fog a következő 3 napban, mert egyik este se tudok majd edzeni menni. Majd itthon, ha belefér, megpróbálok villantani valamit, de nem fogom erőltetni. A vállamat továbbra is érzem – nem fáj, csak pihentetnem kéne, hogy jobban regenerálódjon. Így a TGU-t is tudom majd növelni next time.
Peace.
P_20131215_120613_001-MOTION

Na ez se volt semmi!

A szombati wellllnessss nagyon pihentető alvást eredményezett, ami rám is fért. Azért vasárnap reggel 9-kor felkelni még így se könnyű, de hát az edzésért mindent. Kicsit sajgott a jobb vállam (azt hiszem elfáradt az elmúlt 1-2 hétben), meg a combomban is volt némi izomláz. Az SMR henger áldásos hatásait ismét kiélveztem. 
Bemelegítés után a TGU-t (török felállás) vettük, most már végigvittük a teljes gyakorlatot. Nagyon tetszik, egyelőre 10 kilóval nyomultam, de ha a karjaim regenerálódnak, akkor ezen legközelebb már emelni is fogok valószínűleg.
Majd jöttek a húzódzkodások, 8 körben, amennyi ment. Nagyon tuti és szerintem elég sokat erősödtem már a témában, vajh’ mi lenne ha még a súlyom is kisebb lenne? Ha a jelenlegi 57-58 kilómmal megtanulok húzódzkodni, akkor aztán tényleg totálmetálbrutál leszek! 😛 
Aztán jött a dumbbell complex (azaz egykezes súlyzókkal köredzés) – amiben még fejlődést is felmutattam a múlt héthez képest, és a fejlődésnek mindig örülünk, még ha aprócska is! Az utolsó körben már 10 ismétléssel dolgoztam és végre a fej fölé nyomást is lenyomtam rendesen – bár abból csak 4 ismétlést kellett csináljak (karonként), mert még így is az a legnehezebb része. A döntött törzsű evezés, felhúzás és guggolás azok rendben mentek. 2 perc pihenő a két sorozat között azért elég hawaii volt :)
Végül pedig tényleg odatettük magunkat, Zsolt nagy formában volt, olyan kis élvezettel válogatta össze a kínzó eszközeit :) Így pörgetésnek jutott szánkóhúzás 60 kilóval.
Zsolt szerint Benny Hill zenével még viccesebb lenne – ebben abszolút egyet kell értsek, mindenki képzelje oda :))

Aztán kötélcsapkodás (ez az abszolút halálom), utána labda földhöz vágás és végül a szánkó visszahúzása. 
Death by Zsolt. Köszönöm az élményt :) 
Azért szeretem ezeket csinálni, mert iszonyat jól fejlesztenek minden szinten ezek a gyakorlatok… De a mai edzés ráadásul szellemileg is nagyon feltöltött. Rákapcsolok a témára még jobban, mert iszonyatosan szeretem csinálni ezt az egészet és nagyon szeretném, ha minél több lány is csatlakozna ehhez az élményhez, mert annyira sokat ad mindenben. Nagyon jól esik, hogy a környezetemben mennyire sokan büszkék rám és napi szinten kapok biztatásokat! Én az ilyen apró örömöktől nagyon fel tudok töltődni. 
Mellette persze már megint jó kis önismereti tréninget is tarthatok magamnak, mert megint előjöttek bennem a kis önbizalomhiányaim és kétségeim, de azon leszek, hogy ezekkel szembe nézzek, úgyhogy igyekszem csak előre tekinteni, és a negativitásba csak annyira belemélyedni, ami segít megérteni a mögöttes tartalmat és az okokat.