Front squat you bitch

Folytatódott ma a póverbilding ezerrel. Kicsit sok programot sikerült délutánra besűríteni, így késtem az edzésről, de aztán ismét lecsó és nyomattam ezerrel a gyakorlatokat. Sajnos kávét nem sikerült innom edzés előtt, éreztem is picit a hiányát a kellő lendületnek.

A 7. edzésciklusom, csak rövid ismétlésként, az alábbiak szerint néz ki:

1) HFSW blokk, azaz High Frequency Strength Workout – itt aránylag magasabb ismétlésszámokkal és alacsonyabb/közepesebb súlyokkal dolgozom. Minden egyes edzésemen van egy HFSW blokk, ami az alábbi gyakorlatokból épül fel: guggolás, fekvőtámasz, felhúzás, húzódzkodás. Most a 2. héten vagyok, így 4 sorozatot nyomok a guggolásból, fekvőből és a deadliftből. Húzódzkodásból meg 12 db-ot olyan ismétlésszámban, ahogy megy. Ma pl. 2-1-2-2-2-1-1-1 sorozatban nyomtam végig.
2) Erőgyakorlat. Alacsonyabb sorozat- és ismétlésszámok, magasabb súlyok. Cluster.
Ebben a blokkban sumo deadlift, fekve nyomás, front squat (elöl guggolás), fej fölé nyomás vannak most.
A mai front squat rendesen kicsinált. Főleg azért, mert Zsolt most mutatta meg, hogy pontosan milyen technikával is kéne ezt kivitelezni, és hát az a rohadt rúd aztán nyomta ezerrel minden csontomat, a torkomat, a vállamat. Ment a picsogás meg a hiszti ezerrel. Még majdnem el is sírtam magam egy ponton, úgy fájt basszus. Nagy levegő. Aztán megembereltem magam és hagytam az egészet a p.csába 😀 Nem bírtam vele, na. Inkább elmentem húzódzkodni egy kis sikerélményért… 🙂 Szokni kell mindig az új mozgásformákat, legközelebb már jó lesz, meg használok majd valami szivacsot, ha más nem.
Jut eszembe, vettem térdzoknit sumo dealifthez, remélem valamicsként enyhít majd a harci sérüléseimen. Most már aztán tényleg úgy nézek ki lassan, mint aki mindennek nekimegy 😀
3) Kiegészítő gyakorlatok – most főként combhajlítóra és persze törzsre mindig. Ma például zsámolyra lépés 40 kilóval meg side plank.
A mindenféle sorozatok között pedig fakultatív törzserősítés.
A testem amúgy nagyon hálás, hogy ilyen jól összejöttek mostanában az edzések, egyből látom is a pozitív változásokat. Meg hát nagyon jól is érzem magam a rendszeres sporttól 🙂

Leave a Reply

A weboldal további használatával jóváhagyod, hogy cookie-kat használjunk. Bővebb információért ugrás az adatvédelmi tájékoztatóhoz

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close